-->

Обо мне

Моя фотография
Пермь, Russia
Меня зовут Екатерина, мне 30 лет. Занимаюсь фитнесом в клубе "EDWARD'S GYM". До этого я занималась дома по видеоурокам и журналу "SHAPE". По натуре я скептик, поэтому всё проверяю на личном опыте.

вторник, 5 февраля 2013 г.

Влияние менструального цикла

Настроение, пищевые привычки,скорость обмена веществ зависят от фазы менструального цикла.Гормональные перепады вызывают изменения в аппетите, скорости с которой организм сжигает жир и откладывает запасы в проблемных зонах. Фитнес тренировки тоже необходимо корректировать относительно фазы менструального цикла: так они будут эффективнее.
  1-5 день.
В эту фазу эстроген растет, а прогестерон идет на убыль, что вызывает задержку жидкости в организме. А это в свою очередь приводит к увеличению массы тела на 1-2 кг, но не волнуйтесь это всего лишь вода.Лишнюю жидкость можно вывести, начиная пить чаи с мочегонным эффектом: зеленый чай, брусничный и смородиновый лист. В этот период из-за того, что организм теряет железо, обмен веществ замедляется ,так как железо помогает эритроцитам переносить кислород к тканям, а без кислорода жир не сжигается.
 От тренировок в это время лучше отказаться, так как снижена результативность от занятий.Лучший вариант: небольшая гимнастика для пресса и бедер, она избавит от дискомфорта, снизит болевые ощущения.
 В этот период потребляйте продукты , содержащие железо и витамин С ( он помогает усваиваться железу).
   6-12 день.
 Уровень гормона эстрогена растет,обмен веществ ускоряется, энергия бьет ключом.За период бездействия тело истосковалось по физической нагрузке, и кажется,можно горы свернуть.Но не переусердствуйте: потеря железа истощила сердце и ударные нагрузки будут во вред.Во время аэробных нагрузок контролируйте пульс.
   13-17 день.
 Растет уровень лютеинизирующего гормона,он запускает овуляцию.Яйцеклетка покидает фолликул, в организме возникает гормональная буря.
  Переносимость физической нагрузки снижается: уменьшите интенсивность тренировок.В этот период очень эффективны разгрузочные дни.
   18-28 день.
 Образуется желтое тело,производится гормон прогестерон.Уровень обмена веществ снижается, накапливается жир. Его накоплению способствует снижение эстрогена.А он в свою очередь контролирует множество процессов, отвечающих за стабильный вес.Жидкость снова начинает задерживаться в тканях, повышается аппетит, в кишечнике усиленно вырабатываются газы.Обхват талии в этот период может увеличиться на 3-5 см.
  В тренировках чаще делайте перерывы, так как организм устает быстрей.В этот период возрастает риск растянуть связки и повредить суставы.Не перегружайте позвоночник! Лучшие тренировки в это время: пилатес, танцы и стретчинг.
  В этот период усиливается аппетит , возникает тяга к сладкому.Не переедайте! Ешьте часто, но понемногу, налегайте на овощи и фрукты,ограничьте потребление соли.