-->

Обо мне

Моя фотография
Пермь, Russia
Меня зовут Екатерина, мне 30 лет. Занимаюсь фитнесом в клубе "EDWARD'S GYM". До этого я занималась дома по видеоурокам и журналу "SHAPE". По натуре я скептик, поэтому всё проверяю на личном опыте.

пятница, 25 января 2013 г.

Теряем вес, не голодая.

Как снизить калорийность рациона не прибегая к кардинальным мерам? Достаточно в каждый прием пищи потреблять на 100 ккал меньше. Я подскажу как это сделать.
 Завтрак.
  Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Тот кто не завтракает потребляют калорий больше.
  * Для завтрака лучше выбрать не белый хлеб, а цельнозерновой. И намазать на него не сливочное масло, а ложечку джема на фруктозе.
  * Выбирая между омлетом и яйцом всмятку, выберу последнее. Омлет калорийнее на 100-120 ккал.
  * Вместо сахара в овсянку добавляю сухофрукты или ягоды.
  * Если готовить не хочется, взбиваю в блендере банан и полстакана молока, добавляю немного корицы.
  * Если все же хочется омлета, то беру белки, добавляю помидор, грибы и зелень.Очень вкусно!
  * Вместо сливочного йогурта лучше взять обезжиренный, без сахара.
  Обед.
  Будьте внимательны, выбирая блюда, если ходите в кафе.
  * Крем-супы калорийны, лучше взять овощной.
  * С рассольника или борща снимите плавающий жир.
  * Вместо майонеза для заправки используйте лимонный сок.
  *Обед должен состоять из 2-х блюд: салат и горячее или суп и горячее. Если взять все 3 блюда, после обеда вы ощутите тяжесть в желудке.
  * Хорошо, если берете обед из дома, так вы сами закладываете все ингредиенты и можете просчитать калорийность.
 Ужин.\
  Готовим быстро и только полезное.
  * Спагетти с овощами или креветками вместо пельменей.
  * Прежде чем готовить курицу или индейку, снимите с нее кожу. А самым оптимальным выбором будет куриное филе.
  * Рис лучше готовить на пару, а не обжаривать: он впитывает много масла.
  * Для заправки салата смешиваю бальзамический уксус и оливковое масло. И вкусно и полезно!
  * Вместо сыра на бутерброд кладу зелень и фету.
  Перекусы.
  Если подступает чувство голода, не стоит мучиться, лучше перекусить.
  * Всегда держу под рукой цельнозерновые хлебцы.
  * В качестве перекуса хороши орехи, но только не арахис. Лучший выбор: фисташки, миндаль и макадамия.
  * 2 дольки горького шоколада хорошо утолят голод и поднимут настроение: наслаждайтесь ими не спеша, растягивая удовольствие.
  * В моей сумочке всегда есть яблоко или мандарин, они помогут остановиться перед соблазном съесть сладкую булочку.
  * Если хочется мороженого, беру шарик, но не в рожок, а в стаканчик и лучше сорбет: в его составе натуральные фрукты.
  * В качестве перекуса хороши натуральный йогурт или баночка детского питания без сахара.
  * Если все же ну очень хочется кекс или булочку: беру в формате мини.
  Напитки.
  * Банка газированного напитка содержит 150 ккал , лучше стакан воды с лимонным соком.
  * Очень полезны овощные соки: я готовлю из помидоров и сельдерея,добавляю специи.
  *Если хочется какао, готовлю его на обезжиренном молоке на треть разбавляя водой.
     Дополнительно к этому необходимо скорректировать пищевые привычки.
  * Высыпайтесь! Семь-восемь часов полноценного сна держат под контролем гормоны, отвечающие за чувство голода.
  * Ешьте медленно,всегда сидя.
  *Беру маленькую тарелку: она будет казаться полной и не возникнет желания добавить чего-то еще.
  * Если позволяю себе лакомство, ем его небольшими кусочками, смакуя, не спеша.Удовольствие без вреда для фигуры!
                                                                                                                                                           

четверг, 24 января 2013 г.

Здоровый образ жизни, как средство борьбы с возрастом

 Чем старше мы становимся, тем медленнее скорость обмена, что ведет к набору лишнего веса. Как бороться с этим? Включите в свой распорядок силовые тренировки. За счет них нарастает мышечная масса, а мышцы даже в состоянии покоя сжигают больше калорий. Самое важное в силовом тренинге это подобрать нужный вес штанги (гантелей) и правильная техника.
 Слишком легкий вес пользы не принесет. Определить это легко: если поднимаете его более 12 раз без усилий- вес недостаточен. Последние повторы должны даваться с трудом. Важный нюанс: выдыхать нужно во время максимального напряжения мышц(поднимая вес), а вдыхать возвращаясь в исходное положение.  Показателем молодости является гибкость. Силовые тренировки укорачивают мышцы, поэтому мышцы нужно растягивать до прежней длины, возвращать им мягкость и эластичность. Поэтому в дополнение к силовым тренировкам займитесь растяжкой. Лучшее время для нее:после окончания тренировки, когда мышцы хорошо разогреты. Поддержание веса в норме защитит в будущем от многих заболеваний.    
 Поддерживайте ИМТ в норме! Добавьте движения! Движение- это жизнь! Первый шаг к увеличению активности- сократить время пассивного времяпровождения. А это просмотр телепередач и т.д. Если же не в силах пропустить очередную серию, поставьте у телевизора беговую дорожку. Выходите за 1-2 остановки до работы и пройдите это расстояние пешком. Вместо лифта воспользуйтесь лестницей. Делайте это чаще и будете выглядеть лучше. Больше гуляйте, займитесь фитнесом.                                                                      
 Физические нагрузки и здоровое питание позволяют дольше оставаться молодой и полной сил!

вторник, 8 января 2013 г.

Как избавиться от привычки заедать стресс

 Эта проблема знакома и мне. Неурядицы на работе, размолвки в семье или когда все идет не так вызывают желание чем-то полакомиться и, как вроде, успокоиться. А затем возникает чувство вины: ну и зачем было съедать плитку шоколада, ведь сытая была?
 Так как же избавиться от этой привычки? Причина проблемы кроется в нашем детстве. Для меня любой праздник, когда я была маленькая, ассоциировался с лакомствами, съешь чего-нибудь вкусненького и все проблемы улетучиваются.
 Поэтому повзрослев, все равно продолжаешь вот таким легким способом успокоить себя. Средством успокоения может быть не только еда, но и сигареты и тому подобное. Но проблемы это не решает. Поэтому, прежде чем опустошить холодильник, необходимо подумать, что же именно беспокоит в данный момент. Самое время поработать над самооценкой и научиться говорить нет как соблазнам так и людям, которые вызывают у вас раздражение. Недовольство чем-то необходимо озвучивать, разговаривать с близкими, устраивать "личные" праздники, менять свою жизнь.
 Во время стресса организм испытывает недостаток магния и добирает его из таких калорийных продуктов как шоколад, сухофрукты, белый хлеб. Поэтому так тянет на сладкое, но это не решение, результатом поглощения этих продуктов является лишний вес. А это испорченное настроение. Замкнутый круг какой-то! Выход один: не подходить к холодильнику! Когда ситуация выходит из под контроля необходимо взять себя в руки, завести пищевой дневник, отмечая все, что съедено, какое эмоциональное состояние было в данный момент. Наконец, повесить на холодильник для себя предупреждение. Начинаем усваивать правила малоежек: ешьте часто, но понемногу, тщательно пережевывая пищу, пейте больше воды, сделайте процесс поглощения пищи осознанным: оценивайте вкус, запах, внешний вид. Если силы воли не хватает, носите с собой небольшие леденцы. Но домой не покупайте сладостей, мороженного, чипсов и тому подобного. Пусть не будет соблазна! Лучше купить зеленые яблоки или груши. Когда возникнет желание подкрепиться, съешьте фрукты или выпейте стакан кефира. Такой перекус поднимет настроение и нигде не отложиться.
 Практикуйте различные виды аутотренинга и медитации, не позволяйте стрессу управлять вашей жизнью.