-->

Обо мне

Моя фотография
Пермь, Russia
Меня зовут Екатерина, мне 30 лет. Занимаюсь фитнесом в клубе "EDWARD'S GYM". До этого я занималась дома по видеоурокам и журналу "SHAPE". По натуре я скептик, поэтому всё проверяю на личном опыте.

суббота, 30 ноября 2013 г.

Дыхание во время тренировок.

  Правильное дыхание во время тренировок не только делает ее комфортной, но и способствует снижению веса. Этот эффект объясняется тем, что чем больше кислорода поступает в клетки, тем быстрее становится обмен веществ и организм сжигает больше калорий. Но дыхание различается при различных видах тренировок и это следует учитывать.
 Во время стретчинга( растяжки) вдох делают в положении, когда тело выпрямлено, руки опущены или вытянуты в стороны, плечи расправлены, а выдох- в наклоне вперед стоя или сидя. При этом на вдохе максимально вытягивается позвоночник, а на выдохе мышцы расслабляются.
 Во время силовых тренировок усилие делается на выдохе, а вдох выполняют в момент расслабления или наименьшего напряжения. При отжиманиях руки сгибаются на вдохе, а выпрямляются на выдохе. Если качаете пресс, то подъем ног и корпуса делают на выдохе, а опускают на вдохе. Приседая или делая выпады, вниз нужно двигаться на вдохе, а вверх на выдохе.
 Во время бега или занятиях аэробикой дышать нужно ровно, размеренно и глубоко. Движения здесь непрерывны и мышцам требуется много кислорода, за счет чего и сгорает жир. дышать нужно ритмично, вдох немного длиннее, чем выдох. Если чувствуете, что сбиваетесь, немного снизьте темп и восстановите дыхание. Сбивчивое, неровное дыхание не даст необходимого эффекта и вы устанете быстрее.
 Во время занятий йогой, цигуном, пилатесом дыхание должно быть спокойным и размеренным.Эти практики требуют осознанного дыхания. Общий принцип: при усилии, скручивании или сгибании тела делается выдох, а при расслаблении и выпрямлении- вдох.
  Правильное дыхание помогает лучше прорабатывать мышцы, ускоряет обмен веществ и делает тренировку эффективной.

вторник, 19 ноября 2013 г.

Самые эффективные тренировки: круговой тренинг.

 Круговой тренинг- высокоинтенсивная тренировка, повышающая выносливость и позволяет за короткий период привести фигуру в тонус. Состоит из силовых и аэробных упражнений. Один круг включает в себя 4-6 упражнений на разные группы мышц, которые выполняются последовательно определенное количество времени или повторов по одному подходу. Между упражнениями- небольшой отдых, затем следует 2 круг. Одно занятие может включать в себя от 2 до 6 кругов, продолжительность тренировки от 30 до 60 минут, не более. Перед началом выполняется разминка, а после заминка. Программу можно составлять самостоятельно, сделав акцент на тех мышцах, которые нужно проработать. Привожу свой план круговой тренировки:
  Разминка. 1 круг:
 1. Кардиоупражнение. Это могут быть прыжки со скакалкой, бег на месте, бег с подъемом коленей- 3 минуты.
 2. Упражнение для мышц спины. Тяга в наклоне с гантелями- 3 минуты.
 3. Упражнение для мышц ног. Приседание с постановкой ног на ширине плеч или приседание-плие-3 минуты.
 4. Упражнение для мышц рук. На бицепс, трицепс, отжимания с узкой постановкой рук ( локти направлены назад)-3 минуты.
 5. Упражнение на мышцы пресса.Складка или прямые скручивания- 3 минуты.
 Между упражнениями небольшой отдых- 30 сек до 1 мин. После круга отдых- 2 минуты. Затем 2 круг.
 1. Кардиоупражнение. Выпрыгивания из положения полуприседа или бурпи-3 минуты.
 2. Упражнение для мышц спины. Гиперэкстензия- 3 минуты.
 3.Упражнение для мышц ног. Приседания- ланчи- 3 минуты.
 4. Упражнение для мышц рук. Отжимания с широкой постановкой рук- 3 минуты.
 5. Упражнение на мышцы пресса. Динамическая планка- 3 минуты.
       Заминка.
Круговая тренировка позволяет проработать каждую группу мышц, ускоряет метаболизм, довольно нескучная и эффективная.

среда, 6 ноября 2013 г.

Самые эффективные тренировки: CrossFit

 Crossfit является одной из самых эффективных программ для снижения веса, занимает незначительное время, ускоряет обмен веществ и увеличивает скорость сжигания калорий на 40%. Комплекс можно составлять самой и прорабатывать проблемные зоны.
  После разминки нужно выполнить каждое упражнение по порядку и снова повторить весь комплекс. Забудьте об отдыхе: сохраняйте темп в течение всего занятия. В конце зафиксируйте время, потраченное на тренировку и в следующий раз постарайтесь выполнить комплекс еще быстрее. Внимание на технику: она не должна страдать, выполняйте все упражнения правильно. Программа требует определенных знаний и навыков, поэтому новичкам следует сначала поставить технику и затем увеличить скорость.
 Схема упражнений:
 *вариант1
 Разминка: бег на месте- 1 мин., бег с подъемом коленей- 1 мин.
 Бурпи- 10 повторов.
 Приседания- 15-20 повторов.
  Становая тяга- 15-20 повторов.
  Скручивания-15-20 повторов.
  Заминка.
 *вариант2
 Разминка: прыжки на месте с разведением ног в стороны и подъемом рук над головой- 1 мин. Скакалка- 1 мин.
 Прыжки на опору или латеральный бег-20 раз.
 Складка-15 раз.
 Приседания с гантелью-30 раз.
 Планка с приведением ног к груди поочередно-20 раз.
 Можно варьировать упражнения с учетом того, какие мышцы нужно проработать.Программа нескучная, эффективная и очень увлекательная.