-->

Обо мне

Моя фотография
Пермь, Russia
Меня зовут Екатерина, мне 30 лет. Занимаюсь фитнесом в клубе "EDWARD'S GYM". До этого я занималась дома по видеоурокам и журналу "SHAPE". По натуре я скептик, поэтому всё проверяю на личном опыте.

суббота, 31 декабря 2011 г.

Избавляемся от последствий Нового Года

  В праздники трудно противостоять искушениям и как результат набирается лишний вес. Но я не корю себя за слабость и начинаю работать над собой. Правильно подобранная нагрузка и сбалансированное питание легко приводят вес в норму. Не советую принимать таких мер, как "голодная диета" или ударные нагрузки в зале. Сброшенный таким образом вес вскоре вернётся обратно. Помните об эффекте "йо-йо"! Если худеть медленно, то результат закрепится надолго.
  Я регулярно тренируюсь, но праздники выбивают из колеи. В первую неделю занимаюсь не так напряженно, выбираю силовые упражнения с небольшим весом и низкоударные кардиотренировки(беговая дорожка и эллипс). Кроме этого, много гуляю и катаюсь на коньках. Начинаю уменьшать порции, включаю в рацион больше овощей и фруктов, не ем поздно вечером.
  На второй неделе повышаю нагрузку: на силовом тренинге беру больший вес и посещаю ударные кардиотренировки(step). Начинаю соблюдать принцип дробного питания(5-6 приемов пищи небольшими порциями) и избегаю случайных перекусов. Исключаю быстрые углеводы(хлеб, крупы, сахар). За 15 минут до еды выпиваю стакан воды, за счет этого уменьшается аппетит.
   Затем можно оценить результаты. Если вес ушел, то продолжаю тренироваться по своему обычному графику, а если нет, то пересматриваю рацион и веду пищевой дневник, чтобы понять где кроются ошибки.
    С помощью этой методики можно быстро избавиться от последствий Нового Года.

пятница, 30 декабря 2011 г.

Детский фитнес-с чего начать


   Всё больше и больше детей становятся зависимыми от Интернета и телевизора и они не хотят выходить на улицу, чтобы погулять, не говоря уже о каких-либо занятиях спортом. Вот несколько способов ненавязчиво ввести в жизнь ребенка желание заниматься фитнесом и это может увлечь ребенка на многие годы.
 Некоторые дети лучше участвуют в различных мероприятиях если рядом находятся их ровесники. Можно привлекать детей к тренировкам совместно с их друзьями или даже с незнакомыми детьми. Например записать в секцию хоккея или самбо мальчиков или на гимнастику и черлидинг девочек. В группе ровесников возникает конкуренция-кто сильнее, быстрее, выносливее. Чтобы не отстать от лидеров, дети начинают заниматься изо всех сил, что приводит к хорошим результатам.
 Можно привлечь внимание к спорту у детей и при помощи тех же видеоигр. Нужно предложить ребенку игру, которая может заставить ребёнка двигаться самому, беря пример с игры. Например футбол, сноуборд, хоккей и другие игры о спорте. Поиграв в спортивные игры, ребенок сам захочет сыграть в футбол или хоккей со своими сверстниками. Реальная жизнь интересней виртуальной.
 Также можно предложить ребенку просмотр спортивных передач по ТВ. Увидев спортивные состязания, почувствовав их динамику и энергетику, ребенок сам захочет принять участие и может попросить записать его в спортивную секцию.
 И конечно нужно на собственном примере показывать, что спорт это хорошо. Брать с собой на пешие прогулки, предложить вместе позаниматься дома или просто взять с собой в фитнес-клуб. В клубе который я посещаю есть и детские группы. Многие приводят детей с собой, и тем самым привлекают их к здоровому образу жизни с раннего детства.
 Главное как-то заинтересовать ребенка, найти то, что ему нравится, а потом он сам начнёт жить активной, здоровой жизнью.

среда, 28 декабря 2011 г.

Фитбол(fitball)


   Местом происхождения fitball является Швейцария, поэтому его иногда называют "швейцарский мяч". Изначально он использовался для реабилитации пациентов, страдающих церебральным параличом и для больных с травмами опорно-двигательной системы. Основная функция упражнений с фитболом-облегчить нагрузку на спинной мозг и снять напряжение с суставов. Именно по этой причине он стал популярным у людей страдающих варикозным расширением вен, болезнями суставов и имеющим проблемы с весом. Эти упражнения могут выполнять все, независимо от возраста. Мячи представлены в различных диаметрах и выбираются в соответствии с ростом. Изготовляется фитбол из латекса и устроен так, что при больших нагрузках не лопается, а сдувается. Но лопнуть он не может в принципе, так как все мячи выдерживают вес до 300 кг.
Обязательно  приобретите фитбол для домашних занятий. С его помощью я отлично прокачала пресс. Упражнения на не стабильных поверхностях включают в работу не только основные группы мышц, но и мышцы стабилизаторы. Кроме этого занятия на фитболе хорошо разгружают позвоночник. Наличие фитбола дома позволяет мне  позаниматся в любое свободное время. Приведу мои любимые упражнения:
 -прямые скручивания
Следите чтобы поясница находилась в центре фитбола и корпус не "гулял" из стороны в сторону.
 -косые скручивания
Следите за балансом.
 -планка с упором ног на фитбол
Поясница не должна провисать, тело вытянуто в одну линию от макушки до пяток. Удержите это положение как можно дольше.
 -нижний пресс
Лежа на полу на спине, зажав мяч между голенями, опускайте выпрямленные ноги до уровня 30 градусов над полом и поднимайте обратно. Следите чтоб поясница не отрывалась.
 С помощью этих нехитрых упражнений вы легко приведете мышцы пресса в тонус.

суббота, 24 декабря 2011 г.

Здоровый образ жизни.


   В это понятие входит множество компонентов. Это и правильное питание и систематические физические тренинги.
Всё чаще и чаще в нашу жизнь входит понятие "фитнес". Это слово уходит корнями к слову здоровье. Поэтому фитнес-тренинги направлены в первую очередь к оздоровлению организма и вводит в повседневную жизнь такое понятие как здоровый образ жизни.
  Существует немалое количество видов фитнес-тренинга. В него входит и пилатес и аэробика и степ-аэробика, продолжать можно долго.
Пилатес – это система упражнений, существующая почти 100 лет. Это самый безопасный комплекс упражнений, придуманный Йозефом Пилатесом. Эти упражнения полезны тем людям, которые перенесли травмы позвоночника. В наши дни пилатес покорил сердца многих. Сейчас пилатес-тренинг можно найти практически в любом фитнес-клубе.
   Аэробика, аэробный тренинг предпочитают люди склонные к полноте, которым нужно избавится от излишнего количества жировой массы.
А преодолеть эту проблему без правильного питания никак нельзя. Из этого следует, что фитнес это не только физические нагрузки, но грамотный медицинский подход к системе питания.
   Существование огромного количества тренигов по фитнесу, разработанных специалистами в этой сфере, приводит к мысли к введению в  повседневную жизнь регулярных физических нагрузок и таких понятий как правильное питание.

пятница, 23 декабря 2011 г.

Пешие прогулки(walking)


   Захотелось немного написать о пеших прогулках, так как это имеет немаловажное значение к теме здоровья. Как известно, спортивная ходьба(pedestrianism) зародилась в викторианской Англии. Джентльмены той поры совершали переходы из города в город, от поместья к поместью, проводили соревнования: 1000 миль за 1000 часов. Сейчас тоже ходят, а как же иначе. Именно тогда, в XIX веке, зародился знаменитый, всеми узнаваемый стиль спортивной хотьбы.
  Я же хочу рассмотреть более мягкий метод ходьбы-walking, что означает пешие прогулки. В мире существует множество ассоциаций по walking. Но я их сейчас рассматривать не буду, так как это просто невозможно. Буду писать о своих пеших прогулках, которые я совершаю в дополнение к фитнесу. Ходьба помогает мне приобрести выносливость, скорость, повысить аэробные способности и конечно сжигать жир.То что сейчас зима, меня не сколько не смущает. Зимой медведи спят, а ходоки продолжают свои тренировки.
  Для начала я выбрала хороший маршрут: дорожки очищены от снега и льда, хорошо освещены, не ездит транспорт. Я надеваю зимние кроссовки, куртку, спортивные брюки и начинаю занятие. К этому нужно отнестись серьёзно, это не вечерний променад по бульвару на каблуках и узкой юбке. Конечно это тоже нужно, но не об этом речь.
  Предпочитаю быструю ходьбу, для меня это 5-6,5 км в час или 9-12 мин. на километр. Всё зависит от погоды, по свежевыпавшему и не убранному снегу труднее ходить. Темп каждый подбирает для себя сам. Первые 5 минут я прохожу в медленном темпе, постепенно разгоняясь до нужной мне скорости. Скорость определяю по шагомеру. Его можно приобрести в любом спортивном магазине. Через 2 км я останавливаюсь и в течении 5 минут делаю упражнения на растяжку и гибкость. Итак я прохожу 10-13 км примерно за 2 часа. Завершаю прогулку также упражнениями на гибкость и растяжку. Хожу я по вечерам в субботу и в воскресенье, когда не посещаю фитнес-клуб. Ходьбу я предпочитаю бегу, потому что при беге по асфальту отбиваются ступни, что очень не приятно, а найти в городе мягкое, естественное покрытие беговых дорожек довольно проблематично.
 В завершение хочу сказать, кто не ходит, пора начинать ходить для здоровья, фитнеса и контроля веса. Ходьба является большим, естественным путем для достижения лучшей физической активности.

Смех полезен для здоровья.



    Каждый из нас знает, что смех полезен для здоровья . Но вряд ли кто знает, сколько правды лежит в этом. Смех влияет на многие органы тела и улучшает их функционирование. Возьмем, к примеру дыхательную систему. Когда мы начинаем смеяться, то выдыхаем среднем пол-литра воздуха, и вдыхаем пол-литра. Это позволяет нашему организму гораздо лучше функционировать. При смехе наши сердца начинают биться быстрее,что положительно влияет на работу сердца и на весь организм, потому что когда кровь циркулирует быстрее, то она обеспечивает больший приток кислорода в организм. Когда мы смеемся, мы приводим в движение мышцы грудной клетки, в том числе ребра и мышцы живота. Работа этих мышц приводит к тому, что кровь из брюшной полости несется по направлению к сердцу и тем самым помогает кровообращению. Конечно, когда мы смеёмся, в движение приходят лицевые мышцы. Именно для них это отличный массаж. С его помощью наша кожа становится упругой. Кроме того, когда мы смеёмся в организме повышается секреция эндорфинов, известных как гормоны счастья. Они снимают заболевания, такие как зубная боль, головная боль или боль мышц. От смеха также лучше функционирует иммунная система.  В конце стоит отметить, что несомненным достоинством смехотерапии является то, что это метод целостного исцеления, который влияет как на тело, так и на мозг. Смейтесь чаще!

четверг, 22 декабря 2011 г.

Немного о беге.

   Бег является одним из видов деятельности, в котором может иметь успех каждый. Независимо от возраста, пола, типа фигуры, тела или состояния. Бег дает много преимуществ для тела, укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему, снижает кровяное давление, улучшает дыхательную систему, увеличивая объем легких. Он улучшает физическую форму, также уменьшает жировые отложения путем сжигания калорий. Это отличное дополнение к программам для похудания. Бег является одной из простейших форм физических упражнений. Это работает просто. Лучше всего бегать утром, если вы хотите сжечь жир. Если делать это систематически, в дополнение к занятиям по фитнесу, то это приводит к более быстрому сжиганию калорий и снижению веса, что значительно понижает кровяное давление, тем самым увеличивая уровень хорошего холестерина . Вы можете бегать в одиночку или с друзьями в парке, на велосипедных дорожках или в лесу. Но помните, что жесткие поверхности, например плиточный тротуар или асфальт плохо влияют на ваши суставы и ступни, давая им очень большую нагрузку. Лучше бегать по лесным тропинкам или по траве, там где земля мягкая. Сейчас зима, но любители бега продолжают своё занятие невзирая на снег и мороз.

среда, 21 декабря 2011 г.

Перекусы


 Похудеть не получится до тех пор пока вы не начнёте перекусывать. Действительно, это кажется странным. Ведь чтобы снизить вес нужно уменьшать суточную норму килокалорий. И многим кажется, что нужно убрать любые перекусы между приёмами пищи. Но этого делать не стоит. Ешьте каждые 3-4 часа. Так ваш организм будет держать обмен веществ на высоком уровне и даже сжигать калории. А испытывая голод и не утоляя его, он будет находится в стрессовом состоянии и как ответная реакция вырабатывается картизол, повышающий аппетит. Соответственно в следующий приём пищи вы не только съедите больше, но и организм отложит всё про запас.
 К перекусам относитесь вдумчиво. Действительно ли вы испытываете голод или едите за компанию? Избегайте таких продуктов как печенье, конфеты и чипсы. Они дают кратковременный выброс энергии, а затем голод возвращается. Я выбираю для перекуса зерновые хлебцы, фрукты, натуральный йогурт или горсть орехов. Хорошие углеводы и белки насыщают надолго.
 Обязательно подкрепляюсь перед тренировкой. Обычно это белковое блюдо или порция макарон с овощами. Углеводы обеспечивают энергией, а белки являются источником аминокислот для работающих мышц.

вторник, 20 декабря 2011 г.

Пищевой дневник.

  Главное оружие в борьбе с лишним весом-пищевой дневник. Он помогает контролировать и установить, откуда организм получает лишние калории и при каких обстоятельствах. На первых порах сложно вести запись ежедневно, но нужно быть честной и только тогда можно будет понять, почему при всех усилиях, вес не желает уходить.
  Подскажу несколько советов по ведению дневника:
-учитывайте детали.
   Нужно записывать всё, что съели и выпили в течении дня, указывая примерный объём порции, уровень голода и своё эмоциональное состояние. Не забывайте про перекусы! Порой именно в них кроется причина набора лишнего веса. Вроде она конфета, а потом печенье, а позже пакетик чипсов и вот за день "набегают" лишние калории. Если времени нет, то черкните на листке бумаги или заведите заметку в телефоне. Укажите физическую нагрузку: время, вид(кардио или силовая). Если занимаетесь в тренажерном зале, то количество повторов и подходов и вес с которым работали. Отметьте самочувствие после тренировки: дала ли она энергию или вы очень устали.
 -ведите дневник не менее месяца
    Даже одна неделя покажет ошибки, которые вы допускаете в питании. А последующие помогут скорректировать и контролировать их.
 -просматривайте дневник в конце каждой недели
     Это поможет понять, какое время вы потребляете наибольшее количество килокалорий, не переедаете в состоянии стресса или от скуки. Отслеживание графика тренировок поможет понять приносят ли они результат, а если нет, то какие меры нужно будет принять по их улучшению.

Нарушение сна. Методы противодействия.


  Всем известно, что люди делятся на две категории: совы и жаворонки.
Кто сам просыпается рано утром и вечером рано ложится спать  и его активность приходится на утро и день, тот жаворонок. Сова же это тот, кто активизируется вечером, ночью его работоспособность достигает максимума эффективности.
  Всем людям для сна требуется различное количество времени, но у всех два типа и четыре этапа сна. Помогающий  в работе мозгу быстрый сон представляет огромную значимость. Жаворонки и совы, страдающие расстройством сна, конечно понимают его важность для организма. Это значит, что надо спать не менее 6 часов в сутки. Но как это осуществить, если нарушен сон?
  Не плохо заняться йогой, которая не увеличивает частоту сокращения сердца. Рекомендуется принять тёплую ванну с ароматическими каплями, например с лавандой, которая лучше всех помогает организму расслабиться. Если есть желание, то прямо в ванной можно почитать книгу, лучше всего старую добрую классику. Только не усните в ванной.
  О постели. Подушка и матрас должны быть максимально комфортными, по возможности ортопедическими, это очень важно для отдыха вашего организма после рабочего дня. В постели нужно лечь так, чтобы ваш позвоночник был максимально расслаблен от копчика до самой шеи.
 После 17-00 категорически запрещается употребление кофе, чая и газированной воды. Лучше выпить травяного чая из ромашки или мяты перечной с медом.
 Не пытайтесь пытаться заснуть при включенном телевизоре. Мельтешение на экране негативно влияет на быстрый сон. Кстати я вообще не смотрю телевизор.
 Не ложитесь спать на голодный желудок, все равно голод не даст уснуть. Съешьте перед сном яблоко, грушу, банан, цельнозерновые хлебцы тоже подойдут. Все эти продукты богаты углеводами, углеводы поднимают уровень инсулина, который в свою очередь увеличит количество триптофана. Эта аминокислота которая производит серотонин. Серотонин-это гормон, приносящий вам спокойствие и умиротворение, а значит и крепкий, здоровый сон.
  Эти не сложные, но действенные методы методы позволят вам навсегда избавиться от бессонницы.

Как бороться с зимней депрессией.


   Многие из нас знают что такое зимняя депрессия. Врачи считают её причиной "световое голодание". Короткий зимний день ухудшает настроение, увеличивает сонливость, способствует ухудшению аппетита. Преодолеть депрессию легко помогут не сложные, но действенные методы.
  Используйте "световую терапию". Это значит освещайте свой дом и рабочее место самыми яркими лампами, лучше всего лампы "дневной свет". Используйте ночник, это помогает проснуться тёмным зимним утром. Если выдался солнечный день, идите гулять, при любой температуре на улице. Можно не долго, но главное выйти. Даже в обеденный перерыв минут на 15.
  Одежду, по возможности, лучше иметь ярких, не депрессивных цветов. Постельное бельё должно быть тёплых, солнечных оттенков, никакого чёрного шёлка.
  Воздух дома неплохо насытить естественными ароматами, такими как натуральные цветочные масла, аромасвечи. Предпочтительнее всего сандал, можжевельник, розовое масло, которое предпочитаю я.
  Не забывайте про общение с близкими, друзьями и просто приятными людьми. Общаться нужно вживую, а не в соцсетях, форумах, блогах, имиджбордах и др. Живое общение ничем не заменить.
  А самое главное для меня средство  борьбы с зимней депрессией это конечно фитнес. Физические нагрузки, да ещё и под ритмичную музыку, вызывают выброс эндорфина(гормон удовольствия), а он побеждает любую депрессию. Если нет тренировок, то я совершаю пешую прогулку, минимум 1-1,5 часа, в любую погоду, при любом "минусе". Очень поднимает настроение.
   И помните: зима не навсегда же. Она обязательно закончится.

Мой кот.


Это мой кот, ему 4 года и он весит 8,5 кг


Под катом есть ещё фото.

понедельник, 19 декабря 2011 г.

Предновогодняя гонка.

   Когда до праздников остаются считанные дни, я наблюдаю абсурдную тенденцию: все резко садятся на диету, возрастает количество посещающих фитнес-клуб. Как-будто это что то может изменить! Проделывается титаническая работа с единственной целью хорошо выглядеть и при этом начать предаваться гастрономическим излишествам. После затяжных праздников вес возвращается, причём даже больший. Этот феномен называется "'эффект йо-йо".
   Ограничения в пище являются стрессом для организма. Физиологически это воспринимается как наступление голодных времён. В организме замедляется обмен веществ, он как бы переходит в режим экономии и делает запасы. После длительных ограничений "оторвавшись"  в праздники, сброшенный вес возвращается в кратчайший срок в большем объёме. Поэтому в очередной раз, собравшись худеть, решить для себя, что это не краткосрочная мера, а пожизненный пересмотр своих пищевых привычек. Подумайте прежде чем сесть на диету, надо ли вам это. Может именно сейчас настало то время когда можно пере смотреть своё отношение к правильному питанию.

воскресенье, 18 декабря 2011 г.

Вредны или полезны жиры.

   Хотелось бы поговорить об этом отдельной темой. Нельзя полностью исключать из рациона жирную пищу, не всегда она является причиной лишнего веса. Следует оговориться: жиры должны составлять 15-20% от ежедневной калорийности рациона. Некоторые жирные кислоты, такие как линоленовая и линолевая, входящие в состав жиров, организм сам не синтезирует. Они содержатся в оливковом, кукурузном, подсолнечном и рапсовом маслах. Недостаток этих жирных кислот нарушают жировой обмен и приводят к полноте. Но это не значит, что нужно употреблять масла в неограниченном количестве, достаточно съесть салат, заправленный растительным маслом. Самым полезным считается оливковое. Кстати, на этикетке линоленовую кислоту называют Омега-3, а линолевую Омега-6. Часто для заправки салата я смешиваю подсолнечное масло с льняным или рапсовым. Оливковое масло надо брать первого холодного отжима, на этикетке его указывают  как extra virgin. Покупайте небольшую бутылочку, оно хранится не долго. "Заставляют" полнеть животные жиры, особенно их много в жирном мясе, куринных окорочках, а о пельменях и колбасах я уже и не говорю. Даже ограничив потребление этих продуктов, легко збросить вес. А особенно стоит избегать гидрогенизированных жиров или иначе говоря трансжиров. Они нарушают обмен веществ и провоцируют набор веса, который трудно контролировать. На упаковках продуктов их называют растительным жиром. Читайте внимательно состав! Как я убедилась, он содержится в майонезе, хлебобулочных изделиях, в мороженом. И сливки сейчас преимущественно растительные, а из них делают крем для тортов и пирожных. Конечно, ведя здоровый образ жизни, я исключила продукты содержащие трансжиры и чтобы восполнить суточную норму в животных и растительных жирах, съедаю салат, заправленный маслом, 100гр обезжиренного творога, небольшой кусочек мяса или рыбы, несколько орешков. Распределяю этот перечень на все приёмы пищи, этого вполне достаточно.

пятница, 16 декабря 2011 г.

Враги фигуры.

Для начала я составила перечень вредных продуктов, от которых мне было бы легко отказаться.
      Это:
 - колбаса и копчёности
 В них очень много соли, консервантов и красителей. А по цене порой выходит купить кусок мяса дешевле.
 - солёности и консервы
 В них также много соли и консервантов, да и пользы почти никакой. Лучше заменит их салатами из свежих овощей и готовить вкусные заправки.
 - белый хлеб и выпечка
 От хлеба отказалась очень легко, в первое время немного ощущаешь чувство голода, но потом организм привыкает. С выпечкой было немного сложнее, так как много стряпаю дома, и конечно пироги с пылу, с жару-непреодолимый соблазн. Стала меньше стряпать, а если готовила, то старалась себя ограничивать, а лучше не пробовать вообще.
 - газированные и сладкие напитки
 В них очень много "скрытого" сахара, да и в составе сплошная химия. Соки тоже не альтернатива: в процессе переработки клетчатки не остаётся и добавляется много сахара. Лучше введите в рацион свежие сезонные фрукты. Если пью сок, то только первого отжима и без добавления сахара.
 - кетчуп и майонез
 Кетчуп является источником "скрытого" сахара, содержит много уксуса, а тот в свою очередь усиливает аппетит. Майонез очень калориен и мой совет: не употреблять его вообще.
 - сахар и сладости
 Чай пью без сахара, в кофе кладу коричневый, тростниковый. Сладости по возможности лучше исключить или не превышать норму 100-150 ккал. Наименее калорийны зефир, пастила и мармелад. Выбирайте качественного производителя, например фабрику "Ударница": более натуральный состав.

четверг, 15 декабря 2011 г.

Правильное питание.

   Лично для меня термин "диета" это нечто пугающее, сразу представляешь себе этакие безрадостные дни, полные ограничений. Со мной это не работает. Когда-то я пыталась проводить разгрузочные дни: утро начинала с кефира, а к вечеру чувствовала себя такой голодной и несчастной, что просто наедалась на ночь. Именно тогда и пришло осознание того, что за любым ограничением всегда идёт срыв. И мне легче было внести коррективы в ежедневный рацион, чем ограничивать себя длительный период. Я понемногу меняла свои пищевые привычки и это работало! Но стоит упомянуть, что всё индивидуально и многое, что подходит мне, может не много отличаться от того, что подойдёт вам. Хочу только поделиться своим опытом.

среда, 14 декабря 2011 г.

Сделав шаг вперёд, не отступайте назад.

  По знаку Зодиака я-Овен и мне свойственно упорство в достижении целей. Первые тренировки самые трудные: ничего не получается, не выдерживаешь темпа, очень устаёшь. Так и хочется всё бросить. В этот период важно проявить настойчивость, просто его пережить. Это как проверка на прочность: отступить-значит быть побеждённой. Я просто продолжала посещать тренировки, проявляла заинтересованность. Фитнес-инструкторы следят за техникой, поправляют если что не так.
   Сейчас, когда я вспоминаю те первые тренировки, я даже не верю что за столь небольшой период можно достичь столь многого. Действительно, можно "слепить" фигуру такой, как хочешь ты, скорректировать недостатки, улучшить достоинства. Изменения внешние влекут за собой и внутренние: я стала увереннее в себе, более жизнерадостной и лёгкой на подъём. Теперь я просто не представляю жизни без фитнеса. Когда достигаешь определённого успеха, мне хочется возвращаться назад.
   Мой совет: не бойтесь первых неудач, не пасуйте перед трудностями и шаг за шагом вы достигните того, чего желаете.

воскресенье, 11 декабря 2011 г.

Поездка.

Завтра утром уезжаю в Москву. Приеду 14-го. днём.

пятница, 9 декабря 2011 г.

Важные нюансы.

  1) Взвешивайтесь раз в неделю.
 Мне становится просто смешно, когда некоторые готовы взвешиваться каждые 15 минут. Показатели веса могут колебаться в течение суток. Получая неверные цифры многие просто сходят с дистанции, мотивируя тем,что сколько не занимайся результата нет. Выберите определенный день и взвешивайтесь с утра натощак. Например, я взвешиваюсь редко, мне не нужно знать цифры ,это видно внешне и по общему состоянию.
  2) Объемы тела.
 Если вы занимаетесь совсем недавно, в первый месяц объемы тела сначала увеличиваются, т.к. начинает нарастать мышечная масса, а жир сгорает медленно. В этот период важно грамотно построить график тренировок. Из расчета того , что я занимаюсь 5 раз в неделю, 3 тренировки это интенсивный кардиотренинг , а остальные две-силовые. Кардиотренировки запускают процесс сжигания жира , а силовые формируют мышечный корсет.
  3) Правильная мотивация.
  Большей мотивации, чем собственное здоровье, просто быть не может. Не ставьте таких целей , как " похудеть на Х килограмм" и поменьше употребляйте термин " диета ". Это неправильная мотивация и она приводит к состоянию стресса. Организм трудно обмануть. Живите в гармонии с собой, будьте терпеливы и результат не заставит себя ждать.
  4) Регулярные тренировки.
  Мои близкие удивляются когда я, несмотря на погоду и настроение , отправляюсь на тренировку. Для меня это также естественно, как чистить зубы и умываться. Ведь я не перестану это делать , если идет дождь. Только регулярные тренировки поддерживают метаболизм на высоком уровне и результата достигаешь быстрее.
  5) Прием пищи до и после тренировки.
   На ужин я предпочитаю что-то легкое: белковое блюдо или тушеные овощи. Стараюсь поесть как минимум за час до тренировки.После тренировки стараюсь не пить много жидкости ( во избежание отеков) и съедаю баночку натурального йогурта. Если очень голодна ,то могу позволить себе низкожирный творог и яблоко.

среда, 7 декабря 2011 г.

Как не поправится зимой.


 Всем известно. что когда холодает, то есть хочется больше. Чтобы бороться с аппетитом я применяю следующие методы:
    1) Ем часто, небольшими порциями. С непривычки ощущается голод, но постепенно организм привыкает.
    2) Принимаю пищу не торопясь, в хорошем настроении, как можно медленнее пережёвывая пищу. Делаю не менее 30 жевательных движений, прежде чем проглотить еду. Приём пищи должен быть не менее 20-и минут.
    3) Пью много зелёного чая, конечно без сахара.
    4) Ежедневно гуляю перед сном. Такая прогулка не только укрепит организм в целом, но и заставит его расстаться со значительно большим количеством энергии, чем обычно.
    5) Следите за перекусами. Зимой так и тянет поесть печенья или шоколада. Замените их фруктами или натуральным йогуртом.

понедельник, 5 декабря 2011 г.

Секретное знание.

  В процессе тренировок некоторые женщины, снизив вес на несколько килограмм, не могут добиться дальнейшего уменьшения веса. Это случается из-за смены тактики, которая у них меняется после достижения первых успехов. Другая причина в том, что они дают слабину и начинают есть менее здоровую пищу. Чтобы с этим бороться, нужно продолжить любимые тренировки от которых вы получаете удовольствие. Выбрать групповое занятие, немного увеличить нагрузку и посещать его минимум 1 раз в неделю. Потреблять больше продуктов из белка: бобовые, постное мясо, рыба, обезжиренный творог и др. Уменьшить потребление конфет, тортов , булочек и прочего. И самое главное: всегда помнить о своей стройной красивой фигуре и непреклонно идти к желаемому.

суббота, 3 декабря 2011 г.

Располнела? Действуй!


  Человечество толстеет, и это реальность. Но разве это означает, что ожирение представляет угрозу для организма? "Лишнее" опасно или это уже проблема психологии у женщин? Последние научные исследования о жире дали воистину удивительные результаты.
  Есть мнение, что у полного человека более уязвимое здоровье. Это не совсем так, всё зависит от распределения жира на теле. Наибольшую опасность представляет внутренний жир, который накапливается в районе печени, селезёнки и желудка, а не его аналог, расположенный под кожей. Внутренний жир невозможно обнаружить визуально или потрогать руками. Его пропорция ко всему  наличию жира в организме не большая. Например если количество жира у женщины составляет 15-20 кг, то из них всего 1,5-3,5 кг приходится на внутренний жир. Узнать реальный размер своего внутреннего "запаса" сможет только  помочь  магнитно-резонансная, а так же компьютерная томография. Общие же сведения о избытке жира можно получить если измерением талии. Больше 85 см? Есть о чём подумать.
   В чём опасность внутреннего жира? На внешний облик не влияет, находится внутри организма и никак о себе не напоминает. Но тем временем усиленно вбрасывает в кровь частицы жирных кислот, которые ударяют в печень, а у неё сбой от этого и начинаются проблемы. Это ведёт к переизбытку инсулина, растёт уровень холестерина, давление повышается и всё это-метаболический синдром. Это состояние приводит к диабету и болезням сердца. Брюшной жир-дитя стресса. У человека хроническая тревога, и на внутренние органы идет мощный поток гормона стресса(картизол). Организму приходится защищаться и он создаёт для этого прослойки внутреннего жира для переработки картизола.
   Жир подкожный же не приносит абсолютно никакого вреда. Ни всеми ненавидимые "попины уши", ни складки талии не представляют опасности. Доказано, что "галифе" защищают от болезней сердца. Элементы частиц жира из крови откладываются в бёдрах, не образуют тромбов и не мешают обмену веществ.
   Фигура "груша"-большое преимущество для женского организма. Жир распределяется в не представляющих опасности для здоровья участках тела. Но безалаберно относится к увеличению полноты не нужно.  По достижении 50-и лет женщина постепенно утрачивает данный ей в молодости иммунитет. В таком случае приобрести синдром метаболизма увеличивается в разы. Из-за  возрастного гормонального изменения жир начинает откладываться во вред. Основа, которую вы заложили в юности помогает превозмочь небезболезненные процессы менопаузы.

четверг, 1 декабря 2011 г.

Как срочно убрать воду из организма(-1.5кг)

  Если завтра ответственное мероприятие, а ты понимаешь что немного не в форме, то нужно постараться избавится от воды в организме. Для этого надо пить воду и чай из трав(календула, душица мелисса). Это покажется странным, но вода действует как неплохой дренаж. На завтрак съесть 150-200 г не жирной курицы с овощами, а обед и ужин заменить овощным супом из капусты, брокколи, зелёной фасоли. В этот день ОТ СОЛИ ОТКАЗАТЬСЯ ПОЛНОСТЬЮ! Хлеб же стоит съесть не более двух тоненьких ломтиков. Если сделать всё по инструкции, то за день теряешь до полутора килограмма. А за 3-4 часа до выхода из дома не помешает полежать в ванной с морской солью, так как не только расслабишься, но и "выжмется" лишняя жидкость из организма. Совет: не злоупотреблять, только по необходимости.