-->

Обо мне

Моя фотография
Пермь, Russia
Меня зовут Екатерина, мне 30 лет. Занимаюсь фитнесом в клубе "EDWARD'S GYM". До этого я занималась дома по видеоурокам и журналу "SHAPE". По натуре я скептик, поэтому всё проверяю на личном опыте.

четверг, 29 августа 2013 г.

Из отпуска без лишнего веса

 Не так давно вернулась из отпуска. Для меня отпуск это не только отдых, но и испытание для фигуры. Непременно привезешь с собой не только сувениры, но и 1-2 лишних кг. Во избежание этого самым лучшим будет планирование режима питания и физической активности. Действительно, отправляясь в отпуск, оставляешь позади серые будни, а с ними и привычный режим питания. И чтобы вернуться из отпуска отдохнувшей и в хорошей физической форме, всего то нужно воспользоваться несложными советами.
 * Пить больше воды.
 Особенно этот совет касается авиапутешественников. Организм во время авиаперелета обезвоживается. Норма воды должна быть не менее 330 мл в час. А если вы пьете кофе, то количество воды следует увеличить. К тому же чем больше мы пьем, тем меньше едим.
 * Не переедайте.
 Виной всему стресс: режим меняется, трудно планировать своевременные приемы пищи, на что организм реагирует повышением аппетита, чтобы создать " запас" на случай, если не получится поесть вовремя. Ограничения тоже не выход, на то и отпуск, чтобы баловать себя. Просто нужно включить в рацион больше овощей и зелени, получать удовольствие от еды. Ужин должен быть легким, калорийные блюда лучше съесть на завтрак или обед.
 * Полезные перекусы.
 Лучше вариант: фрукты. которые создадут чувство сытости, а содержащаяся в них клетчатка обеспечит активность кишечника. Орехи также хороши, они снабдят организм полезными жирами и хорошо утолят голод.
 * Гуляйте до завтрака.
 Прогулка и физическая активность до завтрака имеют самый высокий жиросжигающий эффект. Не обязательно пускаться в забег, даже прогулка по пляжу или плавание в бассейне ускорят метаболизм.
 Самое главное: получайте от всего удовольствие! Тогда отпуск будет незабываемым и зарядит энергией на долгие зимние месяцы.

четверг, 15 августа 2013 г.

Лучший завтрак.

 Основой хорошего дня является правильный завтрак. Но все мы разные: кто-то завтракает плотно, а другие ограничиваются чашкой кофе. Как найти идеальный баланс?
 Я знаю многих, у кого с утра нет аппетита. Но за ними есть привычка: вечером они просто сметают все подряд.
 Вариант завтрака: стакан кефира, батончик мюсли или питьевой йогурт. Или можно позавтракать позже, на работе. Главное не упустить момент, иначе голод будет нарастать и к вечеру станет слишком сильным. На работе можно съесть мюсли или горсть сухофруктов,запить лучше кефиром или чаем. В сочетании с молочными продуктами злаки и сухофрукты лучше насыщают.
  Для тех, кто испытывает голод по утрам, лучшим вариантом будет белковый завтрак, даже небольшая порция хорошо утолит голод. А в сочетании с клетчаткой этот эффект еще и усиливается. Н.п. 2 вареных яйца, салат из огурцов и помидоров, хлебец с чаем.
  если предстоит утренняя тренировка, завтрак должен быть максимально легким, тогда организм будет черпать энергию из собственных запасов.Отличный вариант: стакан свежевыжатого апельсинового сока.
  Если по утрам просыпаться тяжело и организм требует подзарядки, лучшим вариантом станет легкий, насыщенный углеводами завтрак, запить который лучше не кофе, а зеленым чаем. Зеленый чай или мате, в отличие от кофе, дадут более длительный бодрящий эффект.Хороший завтрак в этом случае: каша с небольшим количеством меда и сухофруктов.
 Если же позавтракать некогда, вариантом будет продукт мягкой конститенции не требующий готовки. Н.п. нежирный творог с 1 ч.л.джема или питьевой йогурт с сухофруктами. Только не забудьте выпить стакан воды, она нужна, чтобы активировать обмен веществ.
  Правильный завтрак зарядит энергией  на весь день и не позволит голоду прийти внезапно и нарушить ваши планы.