-->

Обо мне

Моя фотография
Пермь, Russia
Меня зовут Екатерина, мне 30 лет. Занимаюсь фитнесом в клубе "EDWARD'S GYM". До этого я занималась дома по видеоурокам и журналу "SHAPE". По натуре я скептик, поэтому всё проверяю на личном опыте.

суббота, 10 мая 2014 г.

Хулахуп-особенности правильной тренировки.

  Гимнастический обруч или хулахуп-интересный тренажер, подходит как для тренировок дома, так и на улице. Выпускается в разных вариантах- массажный, утяжеленный и т. д.
 Вращая хулахуп, можно подтянуть мышцы бедер, ягодиц и спины. Не особо включает в работу мышцы пресса, так что над ними придется поработать отдельно. За час тренировки
можно сжечь около 250 килокалорий.
 Перед тренировкой необходимо размяться, хулахуп нужно вращать то в одну, то в другую сторону, иначе тело станет "однобоким". Лучше, если обруч будет обычным, так как
излишне тяжелый будет способствовать смещению жировых отложений с талии на бедра. Кроме того, тяжелый обруч вращать легче, он и так вращается по инерции.
 Оптимальный вариант-использовать хулахуп в интервальных тренировках, применяя на одной из "станций". Или сочетать с другими упражнениями, обязательно прорабатывая те мышцы,
которые не были включены в работу.
 Отдельно следует упомянуть о противопоказаниях. Тренировка с обручем не подойдет тем, у кого есть проблемы с позвоночником, особенно поясничного отдела, остеохондроз,
радикулит. Также хулахупом не следует увлекаться тем, у кого слабые мышцы пресса.
 Время тренировки-10-15 минут, не более, и лучше в качестве дополнения к основному комплексу упражнений. После тренировки-заминка, включающая упражнения на растягивания мышц.

среда, 7 мая 2014 г.

Эффективная тренировка со скакалкой.

  Скакалка знакома каждому, позволяет тренироваться в любом месте, в любое время и сжигает массу калорий. Считается одной из самых сложных тренировок на выносливость. Ее используют спортсмены, боксеры для "предсоревновательной сушки". За час тренировки можно сжечь около 500 килокалорий. Во время прыжков со скакалкой отлично прорабатываются
мышцы ног и ягодиц,икроножные мышцы.
 Но следует помнить,что прыжки противопоказаны тем, у кого есть проблемы с позвоночником и коленями. Лишний вес более 10 кг также является противопоказанием для этой тренировки. Остальным следует помнить, что кроссовки с хорошей амортизацией- обязательное требование, также прыжки должны быть мягкими.
 Перед тренировкой разогрейте суставы, походите на месте, затем начинайте прыгать. Сначала на каждые 20 секунд прыжков должно приходиться 20 секунд отдыха. Затем следует
увеличить время работы, а время отдыха понемногу сокращать. Не надо выкладываться по максимуму в начале тренировки, наращивайте темп постепенно. Чередуйте виды прыжков:
ноги вместе, прыжки на одной ноге, ноги попеременно. Изменение положения ног включают в работу мышцы-стабилизаторы и увеличивают расход калорий. Кроме того не дают заскучать.
 Цель-продержаться 40-60 минут. Тренировка сложная, но очень эффективная. Также, прыжки со скакалкой я включаю в силовую тренировку, прыгая по 10 минут между сетами.
Получается интервальная тренировка, которая в качестве бонуса ускоряет метаболизм.
 На разминке хорошо потяните мышцы ног, икроножные мышцы, они хорошо поработали!

пятница, 2 мая 2014 г.

Что движет нами в стремлении изменить себя?

  Об этом следует подумать, прежде чем начинать любой проект, будь то покупка абонемента в фитнес-клуб или диета. Только осознав свои желания, можно понять, в каком направлении
двигаться. Если прислушиваться только к чужому мнению, идти по чужому пути, можно потерять себя и тогда любая цель потеряет свою ценность. Чтобы определить свой путь, необходимо спросить себя:"чего я хочу достигнуть и для чего мне это нужно?". Важно правильно принимать себя, видеть не только недостатки, но и достоинства. Забота о себе и своем
здоровье должны быть основополагающим фактором. Ничего не делайте вопреки себе, прислушивайтесь к себе и своим желаниям!
 Как часто я наблюдаю, многие делают свою цель сверхценной, доводя себя до изнеможения, занимаясь до седьмого пота. А на выходе: перекачанная фигура, изможденный вид, так
для чего все это? Фитнес должен приносить радость, а питание быть разнообразным и вкусным.
 И если от какой вредной привычки не удается избавиться, нужно спросить себя:" почему я этого не хочу, что она дает мне" Да-да, если что-то не получается, следует понимать,
что не следует переступать через себя, все равно результата не будет. Выстраивайте тренировки и план питания исходя из своих предпочтений, а если они неопределенные, то
пробуйте разное и находите свое.
 Приведу пример: многие мои знакомые быстро достигают результата в тренажерном зале. Я же там начинаю скучать, отлынивать и не могу сконцентрироваться. Для меня групповой
тренинг интереснее: дух соперничества, чувство единства и нет возможности пофилонить. Потом, я очень люблю долгие пешие прогулки и могу ей заменить тренировку. Не так давно
открыла для себя слайд: на вид несложная тренировка, а прорабатывает отлично мышцы ног и мышцы-стабилизаторы. И не задумываясь приобрела его домой: занимает мало места и
всегда дает возможность провести эффективную тренировку.
 Тот же принцип работает относительно питания: если пища не приносит удовольствия, она бесполезна. Использую принцип дробного питания, действительно можно есть почти все
,но небольшими порциями. Люблю сочетание овощей с белками,на основе творога и йогурта делаю десерты. Выстраиваю рацион в соответствии со своими предпочтениями. И это работает!
  Поэтому, слушайте себя и свой организм, помните о том, чего хотите достигнуть и идите только вперед! Даже совершая ошибки, помните,что завтра можно все начать заново! Путь
к себе не бывает легким!