-->

Обо мне

Моя фотография
Пермь, Russia
Меня зовут Екатерина, мне 30 лет. Занимаюсь фитнесом в клубе "EDWARD'S GYM". До этого я занималась дома по видеоурокам и журналу "SHAPE". По натуре я скептик, поэтому всё проверяю на личном опыте.

вторник, 27 ноября 2012 г.

О сыроедении

 В каком-то издании прочитала о сыроедении как способе детокса. Заинтересовалась и решила узнать об этом побольше. Так ли оно полезно как говорят?
 Почему то когда слышишь о сыроедении, то сразу представляется тарелка с разнообразными свежими овощами и зеленью. Так в чем же основной принцип сыроедения? В меню включаются свежие овощи, ростки пшеницы, разные орехи и семечки. Из меню исключаются молоко, кисломолочные продукты, сыры, сахар, соль, кофе. Рацион составляют свежие овощи и фрукты: морковь, капуста, огурцы, помидоры, зелень, так же орехи, цельные зерна, сухофрукты, вода и сырые яйца. Из овощей готовят салаты, заправляя оливковым маслом холодного отжима.
 Одним из преимуществ данного рациона является снижение веса уже с первых дней. Что и не удивительно: в меню мало углеводов и оно низкокалорийно. За счет пищевых волокон насыщение наступает быстрее, а большое содержание воды в овощах и фруктах стимулирует очищение организма. Но поддерживая этот рацион длительное время можно лишить себя сбалансированного питания. Нехватка белков, жиров и других веществ, а так же избыток клетчатки нарушают обмен веществ. Изобилие клетчатки приводит к вздутию живота, а нехватка жиров приводит к потере мышечной массы. Так же из-за дефицита железа(которое содержится в мясе) нарушается процесс кроветворения.
 Приемлемый вариант применять сыроедение как один из видов разгрузочных дней 2 раза в месяц. Такой подход позволяет держать вес в норме и получить все плюсы сыроедения.

воскресенье, 25 ноября 2012 г.

Предновогодняя гонка

 Каждый год я наблюдаю одну и ту же картину: резко возрастает количество посещающих фитнес-клуб, залы просто переполнены. Начинается борьба: борьба с собой, борьба со временем, которое движется неумолимо вперед, приближая дату и обозначая цель всего этого. Новый Год: корпоративы, встречи, новое платье, купленное на размер меньше и в которое, но просто жизненно необходимо влезть! Глядя на девушек, доводящих себя до изнеможения, буквально выползающих из зала, готовых довольствоваться стаканом кефира и яблоком в день, я поражаюсь! Все это ради одного дня, которого они ждут словно чуда, а затем сказка заканчивается и начинаются постпраздничные будни: забрасываются тренировки, уступая место лежанию на диване у телевизора/ноутбука с тарелкой "вкусняшек". И организм радостно запасает жир в двойном объеме за все дни лишений.
 Тогда к чему все это? Поэтому хотелось бы поговорить о мотивации. И Новый Год обозначить не как цель, как точку отчета новой жизни, и лучше не ждать определенной даты, начать прямо сегодня, начать новую жизнь в гармонии с собой и собственным телом.
 Когда мне задают вопрос: зачем я занимаюсь фитнесом и веду правильный образ жизни, даже не задумываюсь. Здоровье, здоровье и еще раз здоровье! Фитнес и правильное питание позволяют чувствовать себя бодрой и радоваться своему отражению в зеркале. Я никогда не ставлю целей: похудеть и тем более к какой-то дате. Я живу каждую минуту, каждый день и наслаждаюсь этим. Физическая активность и правильное питание-долгосрочный вклад, вклад который приносит прибыль в течении всей жизни. Поэтому, научитесь прислушиваться к себе, уважать и любить свое тело, только так можно понять, что нужно именно тебе. Согласитесь, как-то странно ограничивать себя целый месяц для того чтобы все сэкономленные калории "наесть" в праздничные дни. Или имеет ли смысл "загонять" себя в фитнес клубе целый месяц, чтобы затем забросить тренировки до следующей предновогодней гонки.
 Подумайте над этим, это не правильный подход, организм терпит все это до определенного периода, а затем начинает давать сбои. К тому же резкие колебания веса нарушают обмен веществ.
 Поэтому в преддверии Нового Года могу посоветовать следующее:
 *тренировки должны быть регулярными, оценивайте свою подготовленность и не переусердствуйте. Все хорошо в меру, ударные нагрузки являются стрессом для организма, что не очень хорошо
 *постепенно заменяйте вредные продукты в своем рационе на полезные, но не следует менять все резко, не все сразу!
 *полноценный сон-это не прихоть, это жизненная необходимость. Сон не менее 8 часов снимет стресс, наладит обмен веществ и положительно скажется на красоте
 *находите время для себя, для отдыха и хобби. Только так можно оценить важность каждого момента жить полноценно.
 Эти советы помогут избежать стресса, предновогодней суеты и встретить праздник в хорошем настроении и отличной форме.

пятница, 16 ноября 2012 г.

Четыре действия для борьбы с лишним весом

 В школе мне очень нравилась математика. Точные науки дают ощущение того, что все имеет свое решение и выполняя то или иное действие, обязательно получаешь результат. Это применимо и в жизни. Так многие математические действия можно ввести для решения проблемы лишнего веса.
 Действие первое: сложение.
Складываем:
* количество необходимых калорий
Существует формула для расчета калорийности рациона. Ежедневная норма калорий =525+(27* на вес) это если вам от 25 до 40. С возрастом метаболизм замедляется, поэтому если вам за 40, то это будет 475+(24,5* на вес). Плюс к этому делаем поправку на активный образ жизни прибавляя 10% к полученному результату или наоборот малоподвижный, тогда минус 5%.
*прибавляем по 15 минут на каждый прием пищи
Чем медленнее мы потребляем пищу, тем больше получаем удовольствие от еды и насыщение наступает быстрее. В среднем нужно сделать 15 жевательных движений прежде чем проглотить кусочек пищи.
*рассчитайте калорийность своих любимых блюд и перекусов.
Просто останется сложить их калорийность за все приемы пищи и не перебрать лишнего.
 Действие второе: умножение.
Умножаем:
*количество продуктов стимулирующих метаболизм
Это специи: анис(улучшает пищеварение), кайенский перец(повышает температуру тела и сжигает калории), имбирь(ускоряет обменные процессы). Или зеленый чай, улучшающий обмен сахаров и липидов. А также натуральный йогурт и кисломолочные продукты, которые за счет содержания пробиотиков улучшают работу ЖКТ и нормализуют обмен. Не забываем про чистую питьевую воду: если выпить стакан прохладной воды, то через полтора часа скорость обменных процессов возрастет на 25%.
* количество жиров в рационе
Чем меньше потребляем жиров, тем меньше наедаемся. Жиры способствуют синтезу гормона холецистокинина, а он в свою очередь отвечает за чувство насыщения. К тому же дефицит жиров повышает тягу к сладкому. Жиры должны быть представлены полезными растительными маслами.
 Действие третье: вычитание.
Вычитаем:
*слово "диета" из своего лексикона
Диета подсознательно воспринимается как нечто временное, по окончанию этого периода можно вернуться к прежним привычкам. Мы же преследуем цель правильное питание сделать образом жизни, а стройная фигура-приложение к этому.
*обманчиво маленькие порции
Дело не в порции, а в калорийности конкретного продукта. Например чашка клубники это 46 ккал, а чашка порезанного банана 200 ккал. Одна чашка картофельного пюре(250 ккал) совсем не тоже самое, что чашка тушеных баклажанов(35 ккал) или шпината(7 ккал).
В одном стакане апельсинового сока в два раза больше калорий, чем в одном апельсине. Учитывайте это при выборе продуктов.
*продукты содержащие мало воды
Это сливочное масло, бекон, крекеры, питательные батончики. Вместо них лучше выбрать более сочные продукты, в них меньше калорий: овощи, фрукты, креветки, мясо куриных грудок.
 Действие четвертое: деление.
Делим:
*объем пищи
Внимательно читайте этикетки: калорийность продуктов дается в расчете на сто граммов, а это не всегда совпадает с размером одной порции. Я использую "правило ладони". Оптимальная порция мяса или рыбы помещается на ладони, орехов одним слоем на ладони, злаковых или круп-в двух горстях, макаронных изделий столько, сколько поместится в горсти, сыра-с большой палец, масла-с ноготь большого пальца.
*калорийность дневного рациона на все приемы пищи
Я распределяю так: например, если мой дневной рацион составляет 1800 ккал, то в процентном соотношении рацион делится так: на завтрак должно приходиться 30%, на обед 40%, на ужин 20% и на два перекуса 5%. Таким образом завтрак составляет 500 ккал, обед-700 ккал, легкий ужин-350 ккал и два перекуса по 125 ккал.
*питательность приема пищи
Как показывает статистика, средний обед может составлять 800 и более ккал. Если это ваш случай, то попробуйте заменить калорийное блюдо на более легкое и снизить хотя бы на 100-200 ккал калорийность данного приема пищи. Такая ежедневная экономия даст бонус в виде постепенного снижения веса.
 За счет таких нехитрых действий можно привести себя в форму и поддерживать стабильный вес в течении всей жизни.



понедельник, 12 ноября 2012 г.

Усмирить вечерний аппетит

 Существует две основные причины переедания на ночь. Первая: нарушение пищевого поведения. Если в течении дня питаться на скорую руку или пропускать приемы пищи, то вечером организм пожелает "оторваться" по полной. Вторая причина: психологическая. Еда часто выступает в роли лекарства от стресса, если день был напряженным, то вечером обязательно захочется "заесть" негатив. Есть несколько способов противостоять этому.
 1. Не пропускайте приемы пищи днем.
Питайтесь полноценно в завтрак и обед, включите легкие перекусы. И тогда к вечеру не возникнет желания опустошить холодильник.
 2. Прогуляйтесь перед сном.
Особенно хороша прогулка после ужина. Свежий воздух успокоит нервную систему, упорядочит мысли и даст заряд положительных эмоций.
 3. Примите ванну с аромамаслами. Она успокоит тело и снимет напряжение после трудного дня.
 4. Аутотренинг и самоконтроль.
Успокойтесь и подумайте, сколько усилий приходиться прилагать для поддержания физической формы. И прежде чем потакать своим слабостям, решите: а может не стоит?
 5. Ужинайте правильно.
Лучший ужин: рыба и ли куриная грудка. Белок даст длительное насыщение.
 6. Перекусите чем-то легким за 20-30 минут до ужина.
это может быть творог, стакан кефира, овощной салат. Желудок заполнится, не возникнет желания переесть.
 7. Займите себя чем-нибудь.
Отвлечься от желания кусочничать поможет досуг: интересная книга, просмотр фильма, общение с подругой или семьей.
 Эти нехитрые способы позволят усмирить вечерний аппетит.

вторник, 6 ноября 2012 г.

Гликемический индекс.

 Гликемический индекс (ГИ)-это показатель, отражающий скорость расщепления продуктов и преобразования их в глюкозу.
 Продукты с высоким ГИ дают резкий всплеск энергии и даже улучшают настроение. Но за всплеском наступает спад и нарастает чувство голода. В результате снова начинаешь есть. Продукты с низким ГИ насыщают длительное время, поскольку содержащиеся в них углеводы расщепляются медленнее и обеспечивают энергией дольше. Существует прямая связь между значением ГИ в принимаемой пище и последующей потребностью в калориях. Быстрое усвоение глюкозы из продуктов с высоким ГИ ведет к подъему уровня норадреналина, а он в свою очередь вызывает желание лакомиться калорийной пищей. Выбирая продукты с низким ГИ, получаешь приятный бонус: снижение аппетита. Поэтому на завтрак ем кашу, цельно зерновой хлеб, творог с фруктами. Если рацион состоит преимущественно из продуктов с низким ГИ, то проблем с лишним весом не будет. Для начала можно заменить хотя бы некоторые продукты с высоким ГИ на более полезные с низким ГИ. Заложив этот принцип выбора продуктов, не сложно будет придерживаться его в течении всей жизни.
 Ниже привожу список продуктов содержащих углеводы и различных по ГИ.
 *Высокий ГИ
   - изделия из белой пшеничной муки: из дрожжевого и слоеного теста
   - напитки: пиво, квас, кола, лимонад, сладкие соки и морсы
   - овощи и фрукты: жареный картофель, картофельное пюре, бобовые, арбуз, тыква, сухофрукты, виноград
   - бакалея: сахар, мед, желатин, молочный шоколад, конфеты
   - гарниры: рис быстрого приготовления, сладкие кукурузные хлопья, мюсли с сахаром, чипсы
 *Средний ГИ
   - ржаной хлеб и изделия из муки грубого помола
   - овощи и фрукты: свекла, морковь, зеленый горошек, изюм, ананас, банан, дыня, абрикос, киви, манго, папайя
   - гарниры: рис, манная крупа, кукуруза, попкорн, картофель в кожуре
 *Низкий ГИ
   - напитки: яблочный и апельсиновый соки без сахара, овощные соки, соевое молоко
   - овощи и фрукты: зеленый салат, грейпфрут, вишня, слива, зеленые яблоки. персики, груши, а также орехи, грибы
   - бакалея: горький шоколад(содержание какао не менее 80%)
   - гарниры: ростки пшеницы, дикий рис
   - продукты содержащие белок: мясо, рыба, птица, яйца, в том числе молочные продукты.

воскресенье, 4 ноября 2012 г.

ТИЦ 10!!!

Ура! ТИЦ 10! Яша любит мой блог!

понедельник, 15 октября 2012 г.

Еще несколько способов ускорить метаболизм

 * За 15-20 минут до еды выпиваю чашку зеленого чая. Содержащиеся в нем катехины стимулируют метаболизм и способствуют уменьшению жировых отложений.
 * Включаю в рацион морепродукты. Они содержат йод, если существует его дефицит, метаболизм замедляется. Кроме того он участвует в усвоении витамина А, который налаживает жировой обмен и отвечает за красоту волос, крепость ногтей и здоровую кожу.
 * Завтракаю плотно. Утром метаболизм находится на самом высоком уровне, все полученные калории идут в расход, а вот к вечеру скорость обмена снижается и все излишества отложатся про запас. Кроме того, плотный завтрак зарядит энергией на долгий период и убережет от желания перекусить чем-то, ну очень калорийным. 
 * Пью свежевыжатые соки, они богаты витаминами, а сок грейпфрута, апельсина и лимона обладают жиросжигающим эффектом. 
 * Снизила потребление крестоцветных (редис, репа, редька, капуста). Они содержат вещества, снижающие синтез гормонов щитовидной железы, а из-за снижения ее функций начинает расти лишний вес.
 * Пью свежесваренный черный кофе без сахара. Кофеин поднимает уровень сахара за счет внутренних запасов.
 * Завариваю травяные чаи. Они блокируют цепочку химических реакций, в результате которых углеводы превращаются в жиры. Беру плоды рябины и шиповника (1:1) на 2 стакана воды и настаиваю не менее 2 часов. Пью в течении дня по полстакана. Или завариваю полынь, тысячелистник, корень аира. Щелочные соединения, которые они содержат нейтрализуют кислоту, образующуюся в ходе обмена, а кислая среда замедляет метаболические процессы.
 * Принимаю эфирные масла, ускоряющие метаболизм. Их можно вдыхать или добавлять в пищу: 1-2 капли масла лимона и розмарина смешиваю с одной второй чайной ложки меда или с растительным маслом для заправки салата.
 * В качестве перекуса грызу тыквенные семечки и орехи. Они являются источником цинка, при его нехватке поджелудочная железа снижает синтез инсулина, что приводит к сбою в обмене веществ и лишнему весу. Кроме того, при дефиците цинка усиливается аппетит.
 * Готовлю блюда богатые хромом. Это ячневая каша, грибы, цельнозерновой хлеб, суши. При нехватке этого элемента возникает тяга к сладкому, повышается аппетит.
 * Исключила из рациона колбасные изделия и полуфабрикаты. Они содержат много соли, которая задерживает воду в организме и замедляет обменные процессы.
 * Включаю в рацион овощи и фрукты богатые марганцем (баклажаны, свекла, чернослив, клюква, изюм). Марганец заставляет клетки поглощать глюкозу и не дает накапливать жир.

вторник, 9 октября 2012 г.

Как ускорить обмен веществ

 Автомобиль без бензина не тронется с места: необходимая для движения энергия образуется за счет сгорания топлива. В организме человека происходит нечто подобное. только топливом служит пища. Белки, жиры, углеводы из продуктов питания вступают в химическую реакцию обмена, результатом которой является мышечная энергия.
 -Белки.
 Ферменты пищевых белков являются катализаторами, запускающими химические процессы обмена и синтезируют новые белки. В клетках одновременно с этим процессом идет и процесс распада белков, в результате чего образуются продукты распада (мочевая кислота, мочевина, креатинин). Они токсичны, но в процессе обмена веществ выводятся почками.
 -Жиры.
 Являются резервным источником мышечной энергии. За счет ферментов желчи, желудочного сока и сока поджелудочной железы распадаются на желчные кислоты и глицерин. Имеют свойства откладываться в прок, но не все так плохо: жиры сжигаются внутри мышц и чем чаще они задействованы, тем скорее идет процесс. Также жиры являются строительным материалом для клеточных мембран и гормонов.
 -Углеводы.
 Сложные органические углеводы в желудочно-кишечном тракте распадаются на простые соединения. Одно из них-глюкоза. В процессе обмена она расходуется быстро, самостоятельно в клетки она попасть на может, ее доставляет гормон поджелудочной железы-инсулин. Место где складируется глюкоза (в виде гликогена)-печень. Как только организм испытывает недостаток в продуктах углеводов, этот орган временно приходит на помощь, расщепляя гликоген. А если и этого не достаточно, то синтезирует ее из пищевых белков или жиров.
 Так как же ускорить метаболизм? Метаболизм-это скорость с которой организм превращает пищу в мышечную энергию. С возрастом обменные процессы замедляются, снижаются и процессы жиросжигания, что ведет к появлению избыточного веса. Запомните, чем чаще и интенсивнее будут задействованы мышцы (это в них накапливается жир ), тем выше скорость обмена веществ, тренироваться нужно регулярно! На метаболизм влияет гормональный баланс: держите под контролем функциональное состояние щитовидной и поджелудочной железы. Ускоряет метаболизм дробное питание(5-6 раз в день) небольшими порциями. Также регулирует скорость обмена веществ чистая питьевая вода. Все дело в печени: для переработки жиров необходима вода и если возникает ее дефицит жиры просто начинают откладываться про запас. Пейте не менее 1,5 литра воды в день! Не забывайте про зеленый чай: всего 2-4 чашки этого напитка сжигают 50 ккал. И конечно больше двигайтесь. Движение это жизнь!

понедельник, 1 октября 2012 г.

Гормоны и вес.

 Гормональный фон существенно влияет на массу тела. Дисбаланс гормонов не позволит избавиться от лишних килограммов.
 Любой стресс, будь то проблемы на работе или строгая диета, дает сигнал организму производить кортизол. Этот гормон запускает механизмы защиты и стимулирует выброс энергии, которая чаще всего остается неиспользованной. Не пригодившееся топливо для мышц (глюкоза) превращается в жир, кроме того кортизол замедляет метаболизм. О высоком уровне кортизола свидетельствует сильное желание лакомиться сладким, усталость, возникающая после пробуждения, а жир откладывается преимущественно в области живота. Снизить уровень кортизола позволяет включение в рацион продуктов богатых витамином С: облепиха, цитрусовые, сладкий перец, картофель в "мундире". Кофеин поднимает уровень кортизола, поэтому лучше заменить кофе чаем, который содержит теанин-антагонист кортизола. Снижению кортизола способствуют регулярные физические нагрузки, но во всем соблюдайте меру, высокоинтенсивные тренировки тоже стресс.
  Гормон сытости лептин. Отвечает за подавление аппетита, именно он сигнализирует о насыщении, но у некоторых существует так называемая "устойчивость к насыщению". Она проявляется повышенным аппетитом, который в процессе приема пищи только усиливается, несмотря на то, что желудок уже полон. Необходимо научить организм реагировать на его сигналы. Для этого необходимо включить в рацион продукты богатые омега-3 жирными кислотами: жирную рыбу, орехи, семечки. Не экономьте на сне, спите не менее 8 часов, не полноценный сон снижает восприимчивость организма к лептину.
  Проблемы с избыточным весом возникают и тогда, когда скачет уровень эстрогенов, в этом случае лишние килограммы откладываются на талии и бедрах. Чтобы сбалансировать их уровень необходимо уменьшить в рационе количество растительных эстрогенов,которые содержатся в пиве, бобовых, кофе. Снижению уровня эстрогена способствует включение в рацион продуктов богатых клетчаткой и пробиотиков. На метаболизм влияет и уровень гормона инсулина, он регулирует уровень сахара в крови и чем больше лишний вес, тем меньше организм реагирует на его сигналы. Держать его уровень под контролем поможет рацион богатый белком и с пониженным содержанием жира. Белки даю длительное ощущение сытости. Физические нагрузки снижают уровень сахара в крови, а это еще один повод пойти на тренировку.
  Грелин-гормон голода подсказывает организму то время, когда необходимо поесть, обычно его уровень повышается при снижении уровня сахара в крови. Чтобы поддерживать его уровень в норме необходимо есть часто, но понемногу. Слишком резкое снижение калорийности рациона увеличит выработку грелина, что приведет к обратному эффекту. На его уровень также влияет полноценный сон.
  Сбалансированный рацион. сон не менее 8 часов и регулярные физические нагрузки позволяют держать уровень гормонов в норме и всегда быть в отличной форме.

среда, 19 сентября 2012 г.

Питание для здоровья.

 Занимаясь регулярно фитнесом, казалось бы можно ни в чем себе не отказывать.
Но совершенствуя тело, хочется чтобы и питание было правильным и сбалансированным. Для себя я выбрала продукты, которые мной любимы и в то же время полезны.
-Молочные продукты.
 Лично я молоко не люблю, зато кисломолочные продукты обожаю. Они усваиваются лучше, содержат множество микроэлементов, укрепляют костную ткань.
-Овощи и фрукты.
 Прежде всего они источник антиоксидантов, клетчатки и витаминов, улучшают обмен веществ. Особенно богаты антиоксидантами морковь, арбузы, абрикосы, черника. Желтые и зеленые листовые овощи содержат фолаты, которые обладают противоопухолевым эффектом. Все крестоцветные (различные виды капусты, репа) содержат вещества, препятствующие развитию рака молочной железы. Но эти вещества разрушаются при длительной готовке, поэтому брокколи и цветную капусту готовлю на пару или слегка отвариваю.
-Мясо и рыба.
 Мясо лучше отваривать или тушить, при жарке в нем образуется гетероциклические амины, очень канцерогенные вещества. Мясо выбираю не жирное, готовлю его не часто, предпочитаю белое мясо птицы, печень.
 Рыбу включаю в рацион не менее двух раз в неделю, хороша рыба богатая омега-3 жирными кислотами: лосось, тунец.
-Клетчатка.
 Содержится в овощах, фруктах, отрубях, бобовых и цельнозерновом хлебе. Отруби защищают организм от побочных продуктов процесса пищеварения, препятствуют возникновению клеточных мутаций. Дневная порция 2 столовые ложки, добавляю их в кашу, йогурт.
-Зеленый чай.
 Про него так много сказано, но скажу еще: содержит много катехинов и полифенолов, которые подавляют образование и рост опухолевых клеток. Пью его без сахара с лимоном.
-Соя.
 Является природным фитоэстрагеном, особенно полезна для женщин: сохраняет молодость и является полноценным белком. Пью соевое молоко и использую тофу в приготовлении блюд, вкус у него нейтральный и хорошо сочетается с другими продуктами.
 Ну и конечно заменяю животные жиры растительными, не употребляю консервированной пищи, снижаю потребление соли.
  Правильное питание не только ценный вклад в здоровье, но и способ всегда оставаться бодрой и полной сил.

пятница, 7 сентября 2012 г.

Идеальный пресс.

  Это то, чем я могу гордиться. Многие спрашивают, как я этого добилась. Можно длительное время выполнять скручивания, подъемы ног и корпуса, но так и не увидеть результата. Смотри глубже! Чтобы получить идеальный пресс, прежде всего необходимо укрепить более глубокие слои мышц, мышцы-стабилизаторы, а также мышцы спины(эту группу мышц фитнес-инструкторы называют кором). Мышцы стабилизаторы включаются в работу при удержании статической позы в течение длительного времени. Да-да, это всеми "любимая" планка. Это упражнение включает в работу самые неподатливые глубоко расположенные мышцы, за счет которых формируется плотный мышечный корсет.
  Начинала я с обычной планки с опорой на носки и предплечья. Минимальное удержание полторы минуты. Четко соблюдайте технику: локти располагаются под плечевыми суставами и тело должно быть вытянуто в одну прямую линию, поясница не провисает, таз немного подвернут под себя. Когда обычная планка дается легко, ее можно усложнить, смещая центр тяжести, например отрывая от  пола то одну, то другую ногу, вытягивая вперед попеременно руки. А особенно планка эффективна при опоре предплечий на фитбол, мышцы стабилизаторы работают здесь гораздо эффективнее.
  Затем можно переходить к боковой планке: опорный локоть находится под плечевым суставом, тело вытянуто в одну линию, удерживать от одной минуты. Усложнить можно так: нижнюю ногу согнуть в колене, стопу под коленом верхней ноги. При этом тело остается вытянутым в одну линию.
  Мышцы-стабилизаторы хорошо укрепляет функциональный тренинг, который воссоздает условия максимально приближенные к повседневной жизни.
  Запаситесь терпением и упорством, в результате значительно улучшится координация, баланс и отличный пресс гарантирован.
  Следует, однако, оговориться: эти упражнения я включаю в дополнение к силовому тренингу и кардиотренировкам.

четверг, 10 мая 2012 г.

Командировки.

   Получился очень длительный перерыв, за что извините. Зато было время подумать и появилась "пища" для новых статей.
                                                             Командировки.
  Весна для меня время командировок, которые не лучшим образом отражаются как на здоровье, так и на фигуре.
  Длительные перелеты, смены часовых поясов и нарушения режима не только влияют на общее самочувствие, но в дополнение из командировок привожу один-два лишних килограмма. Для меня это не проблема, так как после я беру себя в руки и через неделю-полторы вес приходит в норму. Все бы хорошо, но может стоит что-то предпринять, чтобы каждая командировка не оборачивалась таким стрессом для организма.
   Для начала я решила не нарушать режим дня и стараюсь придерживаться его даже в другом часовом поясе. Мой организм почему-то не перестраивается на "чужое" время, и живет в своем ритме. Следует учитывать это, выстраивая режим и принимать пищу в комфортное для себя время.
   Шведский стол для меня вообще тяжелое испытание, ведь умом понимаешь, что дома бы столько никогда не съела, но рука так и тянется взять всего вроде и понемногу, а заканчивается все банальным обжорством.
   Помня о том, что неплохо бы применять те принципы питания которыми я пользуюсь дома, предприняла следующее:
   - правило тарелки.
   Я выбираю небольшую тарелку и заполняю ее по следующему принципу: две трети должны занимать свежие овощи и зелень( различные виды салата, тертая морковь, шинкованная капуста без заправки), а оставшуюся треть составляет белок( яйцо, сыр) и зерновой хлеб.
   - отказ от жирных закусок.
   Даже такие овощи как кабачок и баклажан при обжаривании впитывают много масла.
   На горячее заказываю рыбу, на гарнир коричневый рис или вообще без него.
   Помню о правиле: из-за стола нужно выходить немного голодной.
   По возможности исключаю поздние ужины, заменяю их натуральным йогуртом, а если голодна, то съедаю любой фрукт.
   Обратите внимание на продукты характерные для данной страны. Даже знакомые нам продукты могут отличаться, и чаще в лучшую сторону.
    Если подвести итог, то сведу к следующему: соблюдай те во всем умеренность.
    В командировке очень не хватает регулярных тренировок, заменяю их длительными пешими прогулками( особенно хороши после ужина в ресторане), в номере делаю упражнения на растяжку( заранее подготовьте подборку треков), до номера добираюсь пешком, а не на лифте. Не сидите на месте, даже шопинг это физическая активность.
     Небольшие изменения в питании и режиме позволяют получить удовольствие от поездки и не расстраиваться потом из-за набранного веса.

четверг, 15 марта 2012 г.

Сладкая жизнь.

Не так давно, я прочитала в одном медицинском журнале, что с возрастом энергия потребляется все меньше и вредные пристрастия с которыми организм справлялся в юности, с течением времени могут проявиться лишними килограммами. Вот тогда я задумалась, да и некоторые наблюдения подтвердили мои опасения. Раньше после обильных застолий, если вес и набирался, то и уходил столь же легко. В этом же году набранный вес почему-то упорно держится. Пришлось задуматься: что же не так, из каких источников я добираю лишние калории, от каких продуктов мне трудно отказаться? Ответ пришел легко: от сладкого. Я могу отказаться от чего угодно: солености, копчености, хлеб не вызывают трепета в моей душе. А вот сладкое... Не зря пристрастия к сладкому сравнивают с наркотической зависимостью.
   Углеводы являются питанием для мозга и стимулируют рецепторы удовольствия. Потому так сложно отказаться от сахара. Сахароза-это простой углевод, в организме он расщепляется быстро. Усваивается благодаря инсулину, здесь действует такой механизм: уровень сахара повышается-повышается и уровень гормона. Но резкие его скачки(что происходит в результате приема простых углеводов) перераздражают поджелудочную железу и возникает эффект когда инсулина вырабатывается больше, чем нужно, а организм в ответ на это требует новую дозу глюкозы.
   Энергия, полученная от расщепления глюкозы, по идее является топливом для мышц печени и центральной нервной системы, но когда ее слишком много она уходит в запас... в виде жира. А это лишний вес.
   Есть еще один простой углевод-фруктоза(по названию ясно из чего она получается). Вот она расщепляется дольше и не дает столь резкого выделения инсулина. Но веду я к тому, что все же необходимо снизить поступления таких простых углеводов, как сахароза и фруктоза, а это значит меньше потреблять кондитерских изделий и сахара. Существует норма потребления чистого сахара-6 чайных ложек в день.
   Однако сахар коварен и может содержаться в очень неожиданных продуктах. Это так называемый "скрытый сахар". Он содержится в таких продуктах: молочные десерты, сладкие йогурты, хлеб, томатный соус, кетчуп, салатные заправки. Крахмал тоже является углеводом, а его добавляют в колбасу, мясные деликатесы, молочные продукты, да и в чистом виде он содержится в картофеле, кукурузе, рисе.
    Оценив и собрав все знания о сахаре, я определила стратегию уменьшения его дозы безболезненно для себя.
    - ограничила потребление сладких напитков.
 С ними можно получить дневную, а то и больше, норму сахара. Например, банка сладкой газировки уже содержит 6 чайных ложек сахара, а кроме этого, кучу химии. Теперь я пью фруктовые и травяные чаи(благо выбор велик), квас и соки без добавления сахара.
    - заменила шоколад и сладости фруктами.
 Из сладостей можно позволить зефир, пастилу и мармелад. Они не содержат жира. Из фруктов можно получить не только фруктозу, они богаты растительной клетчаткой и пектином(он уменьшает усвоение глюкозы и фруктозы). Но это не касается сухофруктов, консервированных и тропических фруктов. Желательно ограничить манго, виноград и бананы, они очень калорийные.
     - сжигаю полученные калории.
 Фитнес не только борется с лишним весом, но и заряжает положительными эмоциями.
     - сформировала правильные пищевые привычки.
 Утром позволяю себе чашку кофе с медом, днем потребляю больше белка(он лучше насыщает, а на полный желудок сладкого как-то не хочется), в течении дня съедаю 3-5 фруктов(яблоки, груши, киви, мандарины)
   Не делайте сразу резких ограничений, начните хотя бы с уменьшения количества сахара в кофе или чае. Организм привыкает и через некоторое время потребность в сладком снизится.

среда, 14 марта 2012 г.

Постоянные Читатели

У меня почему-то исчезли ПЧ. Люди, с кем у меня взаимное ПЧ, присоединитесь, пожалуйста,  снова!!!! Благодарю.

понедельник, 27 февраля 2012 г.

Сайкл ("Cycle")

  Сайкл ("Cycle") в переводе с "английского езда" на велосипеде, это аэробная
тренировка, имитирующая велогонку и выполняется на велотренажерах, является очень энергозатратной (до 700 килокалорий в час) и отлично борется с целлюлитом.
  Тренер задает скорость и сопротивление , имитируя различные трассы. Например, высокая скорость и низкое сопротивление-скоростное шоссе, высокая скорость и езда стоя- подъем в гору, а сидя-езда по влажному песку. При этом периоды высокой интенсивности сменяются периодами низкой, получается полноценная круговая тренировка. При этом хорошо прорабатываются мышцы ног, ягодиц и пресса, суставы при этом разгружаются.
  Многие могут поспорить, что и дома можно накручивать педали, но чтобы достигнуть результата, приходиться сильно попотеть, а по собственному опыту знаю, дома тяжело заставить себя так интенсивно заниматься, да и соревновательного интереса нет.
   Очень советую попробовать этот вид тренировок.

среда, 8 февраля 2012 г.

Бокс


 В основе тренировки лежит отработка техники ударов в контактном и бесконтактном режиме с применением напольных груш. До этого я даже не представляла насколько это энергозатратная тренировка. За 45 минут можно сжечь 450-600 ккал. Во время тренировки постоянно находишься в движении, а такие приемы как "нырок"(уклонение от удара) хорошо прокачивают мышцы ног и ягодиц. В процессе отработки ударов совершаешь много поворотов, что отлично прорабатывает "боковой" пресс. Тренировка развивает силу и выносливость. Кроме того это отличный способ избавиться от негативных эмоций(проверено на себе!).
 Никак не ожидала, но после тренировки болело все, даже те мышцы о которых я не подозревала. Обязательно буду посещать каждую тренировку и советую попробовать тем, кто еще сомневается.
 На фото девушка из нашего клуба GraVity.

Новый фитнес клуб(GraVity)

  Не так давно я писала об эффекте "плато" и поняла, что мои тренировки не стали приносить эффекта, как и удовольствия. Выход был один: искать более современно оборудованный фитнес клуб. Теперь я посещаю новый фитнес клуб с массой направлений и новыми тренировками. Вот о них я и расскажу в следующих постах.

пятница, 3 февраля 2012 г.

День детокса

  После излишеств, позволенных себе в выходные или после какого-либо мероприятия всегда устраиваю день детокса.
 Утро начинаю со стакана прохладной воды с долькой лимона. Через полчаса завтракаю овсяной кашей на воде с ложкой меда и щепоткой корицы. На обед готовлю вегетарианский суп и некрахмалистых овощей(картофель заменяю тыквой или кабачком). Для аромата и наваристости добавляю различные пряности и зелень(много зелени!). На ужин запекаю овощи или готовлю их на пару. В качестве перекуса использую свежие овощи(огурцы, помидоры) и фрукты(кроме бананов и винограда). При приготовлении соль не использую вовсе или беру морскую. В течении дня пью травяные чаи(хорош ромашковый) или настаиваю имбирь с медом. Кофе и черный чай исключаю.
  После такого дня детокса чувствуешь себя и выглядишь лучше, да и потеря 0,5кг лишнего веса гарантирована. Желательно устраивать такой день 1-2 раза в неделю.

База блогов и дневников

На платформе Blogspot существует хороший ресурс- БАЗА БЛОГОВ И ДНЕВНИКОВ. База Блогов предлагает размещение ссылки на Ваш блог в обмен на размещение в Вашем блоге ссылки на Базу. Сегодня подала заявку. Присоединяйтесь к Базе, чем больше ссылок на Ваш блог, тем выше посещаемость и больше ПЧ.

среда, 1 февраля 2012 г.

Резиновый амортизатор


  Универсальный, доступный и очень эффективный тренажер. Всегда беру его с собой в отпуск или командировки. Имеет вид резинового жгута с ручками(такой у меня) или в виде замкнутого круга с перемычкой(очень удобно тренировать мышцы ног и ягодиц).
 Именно с помощью резинового амортизатора я хорошо прокачала пресс, используя его в качестве сопротивления. Во время занятий пилатесом резиновый амортизатор позволит значительно быстрее получить результат от тренировок.
 Эти упражнения не займут много времени, а вот мышцы после них поболят основательно:
 -возьмите резиновый амортизатор в виде кольца или свяжите тот который с ручками, оденьте на ноги на уровне щиколоток и сохраняя вертикальное положение тела отводите поочередно левую, а затем правую ногу в сторону до значительного натяжения амортизатора. Не раскачивайтесь и не отводите корпус назад. Сделать 16 повторов на каждую ногу и хорошо бы два подхода. Здесь работают мышцы ягодиц и бедра.
 -Из положения лежа на спине, согнутыми в коленях ногами поднимаем таз вверх, сжимая ягодицы. Амортизатор перекинут на уровне тазовых костей и находится в натяжении уже в исходном положении.
 Упражнений с резиновым амортизатором-множество, не исключайте этот тренажер, именно с помощью его прорабатываются даже неподатливые группы мышц, эффективность простых упражнений увеличивается в разы.

четверг, 26 января 2012 г.

О мотивации.


  Любой человек сравнивает себя с другими, через сравнение познается истина. Выводя свою формулу здорового образа жизни, собираешь по крупице знания приобретенные и проверенные на себе другими. Я никогда не равнялась на "звезд" и лиц с обложек модных журналов. Понимаешь, что большинство из них лукавят, говоря что поддерживать себя в прекрасной форме довольно таки легко и не требует труда. Следует помнить, что за ними стоит профессиональная команда диетологов, персональных тренеров и, конечно, наличие достаточного количества времени и финансов. Мы все разные и каждой дан от природы определенный тип фигуры, нашей задачей является поддерживать себя в форме. Важно сделать здоровый образ жизни некой нормой, которая будет сопровождать тебя всегда.
 Я считаю, что основой здорового образа жизни является движение. Движение, как жизненная позиция, как постоянное стремление двигаться вперед. Только будучи активной по жизни, даешь ей положительное течение, стремление чего-то достигать. А ведь это заложено в человеческой природе, сама ее суть.
 Я всегда нахожусь в поиске, стараюсь испробовать на себе то, что считаю разумным для своего организма. Очень важен положительный настрой, порой именно он закладывает основу личных достижений. Я не сравниваю себя с другими, а сравниваю с собой "той", какой была раньше и рада, что есть прогресс и есть еще куда стремиться. А когда дорога есть, цель одна-по ней идти. Успеха вам!

воскресенье, 22 января 2012 г.

Эффект "плато"


  Даже при регулярных тренировках однажды наступает момент, когда сталкиваешься с эффектом "плато". Он заключается в том, что даже соблюдая режим тренировок, перестаешь получать результат. Например, посещая силовые тренировки и не меняя вес, вдруг понимаешь, что прогресса нет и мышечная масса не увеличивается. Также эффект "плато" проявляется и при снижении веса, когда показатели "замирают" на определенной цифре. Это неизбежно, так организм реагирует на изменения и своеобразно "защищается" от них.
  Я столкнулась с эффектом "плато" через год регулярных тренировок, но есть несколько способов борьбы с ним.
 -Пересмотрите свой рацион.
Когда процент жировых отложений снижается до определенного уровня, организм начинает сберегать жир и производить его из других источников. Многие, занимаясь регулярно, действительно могут позволить себе лишнее и злоупотребляют рафинированной едой. Рацион должен содержать достаточное количество белка, сложных(!) углеводов и полезных жиров.
 -Включите в свой режим тренировок дни отдыха.
Частые тренировки без отдыха являются стрессом для организма. Мышцы должны успевать восстановиться.
 -Разнообразьте тренировки.
Именно разнообразие помогло мне сдвинуться с "мертвой точки". В течении длительного времени я предпочитала силовые тренировки и интенсивные кардио. И когда перестала получать результат, просто стала заниматься танцами(stripdance, latino). И, о чудо, прогресс был налицо! Очень эффективны на данном этапе круговые тренировки, поддерживающие метаболизм на высоком уровне. Помните, что организм быстро привыкает к рутинным тренировкам, разнообразьте их.
 Не выполняйте упражнения на "автомате", включайте в процесс голову, отслеживайте технику и интенсивность. Только так можно избежать встречи с эффектом "плато".

понедельник, 16 января 2012 г.

5 советов правильного питания


  Правильное питание играет важнейшую роль в поддержании здоровья и предотвращении заболеваний. Продовольственные потребности женщин отличаются от потребностей мужчин из-за женских репродуктивных функций и гормонов.
Железо для женщин.
Из-за ежемесячных циклов женщинам нужно много железа в организме. Железодефицитная анемия очень распространена среди молодых женщин. Рекомендуемое потребление железа для женского организма-18 мг в сутки, а для беременных-27мг. Основным источником железа для организма является потребление таких продуктов как мясо, бобовые, зерновые, а также любые морепродкты(мидии, морская капуста, устрицы, крабы и др.)
Кальций и витамин D .
Кальций не только укрепляет костную ткань и зубы. Он также играет важную роль в поддержании нормального сердечного ритма и регулировании кровяного давления. Также замечено, что добавки кальция могут облегчить предменструальный синдром. Витамин D в свою очередь играет важную роль в метаболизме кальция. Например, женщины с недостатком витамина D получают всего 10% от всего количества полученного кальция. Другими словами, даже если есть достаточное поступление кальция в организм, то из-за недостатка витамина D не происходит эффективного поглощения кальция организмом. Рекомендованное потребление кальция для женщин-1000мг
Овощи.
Зеленые овощи, такие как капуста, брокколи, китайская капуста, спаржа, зеленые бобы и т.д. богаты витаминами A и B, фитонутриентами и клетчаткой. Также они содержат важный для женщин элемент-фолиевая кислота. Для примера, я съедаю 1-2 тарелки овощей в день.
Ягоды.
Часто я заменяю фрукты ягодами. Они тоже богаты фолиевой кислотой, витамином С и содержат клетчатку. Летом я беру для себя лесную малину, землянику, голубику и другие дикорастущие ягоды. Зимой же я предпочитаю клюкву. Эта ягода еще и является мощным средством борьбы с простудными заболеваниями.
Завтрак.
Это самый простой совет. Кроме того что завтрак дает "топливо" организму для начала нового дня, он помогает поддерживать нужный мне вес. Если я пропускаю обед, то организм думает, что находится в режиме голодания и для компенсации замедляет обмен веществ и начинает сохранять нужные ему ресурсы в виде жира. А во время ужина существует риск переесть, что опять же приводит к увеличению жира. Мои завтраки состоят как минимум из четырех групп продуктов. Например каша, овощи или фрукты, сыр, нежирное мясо или курица, цельнозерновые хлебцы, зеленый чай с медом или кофе без сахара. Чем обильнее завтрак, тем меньше вероятность переесть в обед или ужин.

четверг, 12 января 2012 г.

Зимние тренировки на свежем воздухе

   Если все же поднадоели занятия в зале, можно потренироваться и на улице. Занятия спортом и так способствуют выработке эндорфинов, а свежий воздух и солнечный день увеличивают их количество в разы. Организм кроме всего прочего будет тратить калории на обогрев, а значит тренировка становится вдвое эффективней. Тренировка на воздухе требует определенной подготовки. Необходимо наметить маршрут удаленный от трасс, хорошо очищенный от снега и безопасный. Выбрать легкую и в то же время теплую экипировку.
  Если пробежки не вдохновляют, есть много альтернативных вариантов. Например, коньки включают в работу мышцы-стабилизаторы, которые трудно проработать в зале. Катание на коньках развивает пластичность, гибкость, а по эффективности не хуже стандартной кардиотренировки.
  Катание на лыжах укрепляет сердце, повышает иммунитет и отлично укрепляет мышцы ног. Для продвинутых рекомендую сноуборд, прорабатывает все группы мышц и отличная тренировка баланса.
  Для меня же отличной альтернативой и дополнением к занятиям стало катание на надувных "ватрушках"(сноутюбинг) с горки. Но поднимаюсь в гору бегом или активным шагом. Получается своеобразная аэробная тренировка на свежем воздухе. Очень бодрит!

Большой Справочник Блогов

     Обнаружила на просторах Интернета очень годный ресурс-Большой Справочник Блогов.  Справочник содержит в себе информацию о блогах различной тематики. Сегодня я разместила туда заявку на размещение своего блога. Надеюсь после размещения на увеличение посетителей и постоянных читателей. Там все честно: вы размещаете обзор со ссылкой на Справочник, а в Справочнике размещают информацию о вашем блоге со ссылкой на него. Присоединяйтесь к Справочнику, это даст хорошую рекламу вашему блогу, а также интересную и полезную информацию из блогов уже размещенных там.

вторник, 10 января 2012 г.

Как заставить тело сжигать калории даже в состоянии покоя


 Нет-нет, я не дам чудодейственного рецепта и для того, чтобы сжигать больше калорий даже после тренировки придется поработать. А вернее, включить в свой график силовые тренировки. Многие девушки игнорируют их из-за страха стать "перекачанными" или их кажущейся скуки. Но это не так! Особенности женского организма не позволят нарастить излишнюю мышечную массу. И до сих пор многие уверены, что кардиотренировки сжигают жир и силовые включать не обязательно. Следует помнить, что предпочитая только кардиотренировки сжигается не только жир, но затем и мышечная масса. Во время силовых тренировок организм сжигает только то, что ему не нужно и хорошо закрепляет результат. Кроме того организм после тренировки продолжает процесс сжигания калорий. Расходуются они на восстановление мышц и обмен веществ ускоряется на период 1,5-2 суток. Это касается и интервальных тренировок, когда чередуются аэробные и силовые упражнения, при этом пульс постоянно меняется, что также ускоряет обмен веществ. Силовые тренировки делают фигуру подтянутой, что выглядит эстетичней, чем если бы она была просто худой. Занимаясь силовыми тренировками, можно не только бороться с отложениями, но и эффективно побеждать стресс. Силовые тренировки укрепляют кости, повышают работоспособность и делают сердце выносливее.
  Не делайте упражнения бездумно, соблюдайте технику! Только правильное выполнение, удержание верного положения тела и внимательность обеспечат хорошую проработку мышц. Берите такой вес, чтобы последние повторы давались с трудом. Думайте о той мышце, которую прорабатываете, это действительно помогает! Соблюдайте режим питания и не ограничивайте себя в белках, именно они участвуют в построении мышечных волокон.

воскресенье, 8 января 2012 г.

О чрезмерном увлечении фитнесом


  Конечно, регулярные занятия фитнесом это хорошо. Но я наблюдаю, что есть девушки, которых ни усталость, ни простуда, ни критические дни не заставят пропустить тренировку. Я тоже, начиная ходить в фитнес-клуб, готова была посещать по две тренировки за раз и все дни недели. Тогда фитнес-тренер объяснила, что такие сверхусилия ни к чему не приведут. Сначала организм начинает сберегать всю энергию, поступающую с пищей, и возникает "эффект плато". Это когда, вроде бы и питаешься правильно и тренируешься очень много, а стрелка весов замирает на одной цифре. Так организм борется со стрессовой для него ситуацией. А затем начинает извлекать белок из мышц, получая недостающую энергию. В результате мышечная масса уменьшается. Потом возникает хроническая усталость, влекущая за собой снижение иммунитета, потерю аппетита и бессоницу. Это возникает из-за того, что организм использует больше знергии чем получает. Если запустить этот процесс, то нарушается обмен веществ.
   В моем расписании всегда есть дни отдыха, в которые организм восстанавливается. Обычно это день посреди рабочей недели и один выходной. Прислушивайтесь к своему организму! Если я чувствую, что очень устала и тренировка не приносит удовольствия, то заменяю ее длительной пешей прогулкой.
   Упомяну про питание: так как я тренируюсь регулярно, не приемлю никаких голодовок и "разгрузочных" дней. Питаюсь полноценно: завтрак, обед, ужин. А если набрала вес(что актуально в длительные зимние каникулы), то просто делаю упор на овощи, некалорийные фрукты и рыбу.

суббота, 7 января 2012 г.

Уход за губами зимой


    Как известно, губы зимой сохнут и обветриваются. На губах очень чувствительная кожа, поэтому они легко трескаются и кровоточат. Это происходит от того, что они не имеют никакой естественной защиты, такой как потовые железы и волосяной покров. Из-за этого губы наиболее уязвимы к негативному воздействию окружающей среды.
 Приведу несколько полезных действий, которыми пользуюсь сама:
  - Используйте крем или бальзам для губ содержащие пчелиный воск. Перед выходом в солнечную и морозную погоду примените специальный солнцезащитный крем для губ.
  -  Если есть привычка облизывать губы, то используйте ароматизированный бальзам, но лучше губы не облизывать, слюна быстро испаряется.
  - Старайтесь всегда дышать через нос, а не ртом.
  - Избегайте контакта с аллергенами и раздражителями(парфюмерия, косметика)
  - Пейте много воды чтобы сохранить кожу на губах увлажненной
  - Часто трещины в углу рта образуются от нехватки витамина В2, так что принимайте витаминные добавки и ешьте овощи богатые витамином В2, который необходим для поддержания здоровья губ.
  - хороший бальзам для губ обычно содержит увлажняющие вещества, такие как масло жожоба, масло ши, а также витамин Е. Кроме того, бальзам для губ также содержит солнцезащитный крем SPF6 для защиты губ от солнца.
  -Следует отказаться от курения и алкоголя вообще, чтобы сохранить свои губы здоровыми и красивыми. Курение может вызвать морщины, а алкоголь сушит губы.
  - При помощи мини-щетки убирайте с губ отмерзшие частицы кожи, а потом нанесите ваш любимый блеск.
  - Для сильно потрескавшихся губ мед являются наилучшим вариантом лечения. Мед естественный антисептик и очиститель который всегда можно легко найти. Его ингредиенты проникают в кожу и хорошо питают губы. При трещинах не используйте помаду, так как она вызывает раздражение в ранках.
  Не используйте крема и бальзамы содержащие глицерин, нефтепродукты, спирт, ментол или ретинол. Это подходит для летнего периода. Ищите в составе крема или бальзама гиалуроновую кислоту, средства с ней подходят для зимнего времени.
Вот и все что я делаю для ухода за губами зимой, очень помогает.

среда, 4 января 2012 г.

Избавляемся от излишков воды в организме


   Чтобы понять есть ли в организме лишняя жидкость достаточно вечером осмотреть ноги. Ступни, лодыжки и голени отекают, при надавливании на кожу остается ямка? Это первый признак того, что вода накапливается в теле. Также признаком, что жидкость не выводится, являются отеки на лице(иначе "мешки" под глазами). Ни в коем случае не принимайте мочегонные препараты без назначения врача! Можно справиться с отеками всего лишь изменив образ жизни.
    Первое что нужно сделать, это пересмотреть свой рацион, ввести в него больше овощей, содержащих калий(сельдерей, огурцы) и сократить, насколько возможно потребление соли. Старайтесь не досаливать пищу(со временем привыкаешь), лучше вместо соли добавлять специи, свежую зелень. Также избегайте продуктов, содержащих скрытую соль,-копченостей, колбас, сыров, консервов и готовых соусов. Почаще выбирайтесь в бассейн, вода оказывает естественный массажный эффект и легко борется с отеками. И конечно, занимайтесь фитнесом! Вода выводится не только с потом, но и за счет усиления работы легких, вследствие чего улучшается работа почек. Подойдет любая физическая нагрузка, даже если это прогулка или подъем по лестнице. И как парадокс, чтобы не было отеков, нужно пить больше воды. Только это должны быть: зеленый чай без сахара(обладает легким мочегонным эффектом) или чистая вода. За счет употребления большего количества воды, улучшается работа почек и мочевого пузыря, вследствие чего выводится лишняя соль. Также я пью травяные чаи(брусничный лист, петрушка) и морсы из клюквы и брусники, они обладают легким мочегонным эффектом.
   Отличным способом избавится от застоя жидкости в тканях является лимфодренажный массаж, но его должен делать только специалист. Пробовала на себе: после массажа чувствуешь себя легкой.

Мифы о фитнесе


   В фитнес-кругах существует дезинформация и хаос, которые затрудняют занятия. Необъяснимо многочисленные мифы, связанные с занятиями, принимаются некоторыми как стопроцентная правда. Хочу развеять некоторые из них, основываясь на своем опыте.
 Самый распространенный миф: силовые тренировки делают женскую фигуру "мужеподобной", перекачанной. Главным источником такого заблуждения в первую очередь являются журналы по бодибилдингу. Все видели фотографии женщин с огромными  рельефными мышцами, которые отпугивают некоторых девушек от занятий фитнесом. Следует помнить, что в журналах изображены профессиональные бодибилдинг-модели, делающие ставку только на силовые упражнения с употреблением различных препаратов, пищевых добавок, мужских гормонов(тестостерон). Работа у людей такая. Женский организм вырабатывает недостаточное количество тестостерона, чтобы самостоятельно развить у женщин огромную мышечную массу. Это невозможно. Если даже тренироваться и употреблять большое количество калорийной пищи, то разовьются не мышцы, а лишний жир, что очень некрасиво.
  Другое распространенное заблуждение: тренировки без мук и боли не дают результатов. Это конечно не так. В разгар тренировки не должно быть тяжелого хриплого дыхания, обильной потливости, багрового лица и выпученных глаз. Важно провести различие между нормальной мышечной усталостью и мышечной и суставной болью. Боль говорит о том что нужно сбавить темп тренировки. Прислушивайтесь к своему телу-если больно, то остановитесь. И еще один способ определить нормальный темп тренировки или нет: если можете ответить на любой вопрос-хорошо, если можете спокойно болтать с соседкой-плохо, нужно увеличить темп.
  Третий миф: применение термопоясов, термобридж и т.д. ускорит процесс похудания. Это не так! Их применение приводит к перегреву организма и выведению излишнего количества влаги. На жир это никак не влияет, если бы все было так просто! И хороший фитнес-инструктор всегда объяснит вред их использования.

вторник, 3 января 2012 г.

О пользе бани


    Баня пожалуй лучшая альтернатива антицеллюлитным средствам или хорошее дополнение к ним.
 Русская баня достаточно влажная, но опять же имеет невысокую температуру воздуха . Лучше париться несколькими заходами по 3-7 минут, затем после выхода я обливаюсь холодной водой, а зимой обтираюсь снегом. Обязательно беру с собой термос с травяным чаем(без сахара!). Благодаря высокой влажности из организма выводится лишняя вода и токсины. Очень полезен массаж веником, он должен быть влажным, а движения при массаже мелкими и частыми. Всегда беру с собой маски для волос, в бане они очень эффективны.
 Финская баня(сауна) отличается высокой температурой, но зато не такая влажная. Очень хороша после тренировки, так как расслабляет мышцы, очищает поры и снижает вес. Но стараюсь не находиться в ней более 15 минут. Предварительно принимаю теплый душ, но без мыла, иначе потом кожа станет пересушенной. После парилки очень эффективны маски для лица. Удобней воспользоваться покупными. Обычно сауна есть в каждом фитнес-клубе.
  Для меня самым оптимальным по сочетанию температуры и влажного климата вариантом является турецкая баня(хаммам). Переношу ее очень легко. Особенность хаммама в горячем паре. Он хорошо раскрывает поры, разогревает тело и расслабляет мышцы. В турецкую баню беру пилинг и жесткую рукавицу. Такой массаж избавляет кожу от отмерзших клеток и обновляет ее.
  Недавно попробовала кедровую бочку, ее еще называют фитосауной. Температура в ней достаточно высока, но так как голова находится снаружи, она довольно хорошо переносится. До захода не используется ни маски ни скрабы, а вот после очень хорош массаж с антицеллюлитными маслами.