-->

Обо мне

Моя фотография
Пермь, Russia
Меня зовут Екатерина, мне 30 лет. Занимаюсь фитнесом в клубе "EDWARD'S GYM". До этого я занималась дома по видеоурокам и журналу "SHAPE". По натуре я скептик, поэтому всё проверяю на личном опыте.

четверг, 26 января 2012 г.

О мотивации.


  Любой человек сравнивает себя с другими, через сравнение познается истина. Выводя свою формулу здорового образа жизни, собираешь по крупице знания приобретенные и проверенные на себе другими. Я никогда не равнялась на "звезд" и лиц с обложек модных журналов. Понимаешь, что большинство из них лукавят, говоря что поддерживать себя в прекрасной форме довольно таки легко и не требует труда. Следует помнить, что за ними стоит профессиональная команда диетологов, персональных тренеров и, конечно, наличие достаточного количества времени и финансов. Мы все разные и каждой дан от природы определенный тип фигуры, нашей задачей является поддерживать себя в форме. Важно сделать здоровый образ жизни некой нормой, которая будет сопровождать тебя всегда.
 Я считаю, что основой здорового образа жизни является движение. Движение, как жизненная позиция, как постоянное стремление двигаться вперед. Только будучи активной по жизни, даешь ей положительное течение, стремление чего-то достигать. А ведь это заложено в человеческой природе, сама ее суть.
 Я всегда нахожусь в поиске, стараюсь испробовать на себе то, что считаю разумным для своего организма. Очень важен положительный настрой, порой именно он закладывает основу личных достижений. Я не сравниваю себя с другими, а сравниваю с собой "той", какой была раньше и рада, что есть прогресс и есть еще куда стремиться. А когда дорога есть, цель одна-по ней идти. Успеха вам!

воскресенье, 22 января 2012 г.

Эффект "плато"


  Даже при регулярных тренировках однажды наступает момент, когда сталкиваешься с эффектом "плато". Он заключается в том, что даже соблюдая режим тренировок, перестаешь получать результат. Например, посещая силовые тренировки и не меняя вес, вдруг понимаешь, что прогресса нет и мышечная масса не увеличивается. Также эффект "плато" проявляется и при снижении веса, когда показатели "замирают" на определенной цифре. Это неизбежно, так организм реагирует на изменения и своеобразно "защищается" от них.
  Я столкнулась с эффектом "плато" через год регулярных тренировок, но есть несколько способов борьбы с ним.
 -Пересмотрите свой рацион.
Когда процент жировых отложений снижается до определенного уровня, организм начинает сберегать жир и производить его из других источников. Многие, занимаясь регулярно, действительно могут позволить себе лишнее и злоупотребляют рафинированной едой. Рацион должен содержать достаточное количество белка, сложных(!) углеводов и полезных жиров.
 -Включите в свой режим тренировок дни отдыха.
Частые тренировки без отдыха являются стрессом для организма. Мышцы должны успевать восстановиться.
 -Разнообразьте тренировки.
Именно разнообразие помогло мне сдвинуться с "мертвой точки". В течении длительного времени я предпочитала силовые тренировки и интенсивные кардио. И когда перестала получать результат, просто стала заниматься танцами(stripdance, latino). И, о чудо, прогресс был налицо! Очень эффективны на данном этапе круговые тренировки, поддерживающие метаболизм на высоком уровне. Помните, что организм быстро привыкает к рутинным тренировкам, разнообразьте их.
 Не выполняйте упражнения на "автомате", включайте в процесс голову, отслеживайте технику и интенсивность. Только так можно избежать встречи с эффектом "плато".

понедельник, 16 января 2012 г.

5 советов правильного питания


  Правильное питание играет важнейшую роль в поддержании здоровья и предотвращении заболеваний. Продовольственные потребности женщин отличаются от потребностей мужчин из-за женских репродуктивных функций и гормонов.
Железо для женщин.
Из-за ежемесячных циклов женщинам нужно много железа в организме. Железодефицитная анемия очень распространена среди молодых женщин. Рекомендуемое потребление железа для женского организма-18 мг в сутки, а для беременных-27мг. Основным источником железа для организма является потребление таких продуктов как мясо, бобовые, зерновые, а также любые морепродкты(мидии, морская капуста, устрицы, крабы и др.)
Кальций и витамин D .
Кальций не только укрепляет костную ткань и зубы. Он также играет важную роль в поддержании нормального сердечного ритма и регулировании кровяного давления. Также замечено, что добавки кальция могут облегчить предменструальный синдром. Витамин D в свою очередь играет важную роль в метаболизме кальция. Например, женщины с недостатком витамина D получают всего 10% от всего количества полученного кальция. Другими словами, даже если есть достаточное поступление кальция в организм, то из-за недостатка витамина D не происходит эффективного поглощения кальция организмом. Рекомендованное потребление кальция для женщин-1000мг
Овощи.
Зеленые овощи, такие как капуста, брокколи, китайская капуста, спаржа, зеленые бобы и т.д. богаты витаминами A и B, фитонутриентами и клетчаткой. Также они содержат важный для женщин элемент-фолиевая кислота. Для примера, я съедаю 1-2 тарелки овощей в день.
Ягоды.
Часто я заменяю фрукты ягодами. Они тоже богаты фолиевой кислотой, витамином С и содержат клетчатку. Летом я беру для себя лесную малину, землянику, голубику и другие дикорастущие ягоды. Зимой же я предпочитаю клюкву. Эта ягода еще и является мощным средством борьбы с простудными заболеваниями.
Завтрак.
Это самый простой совет. Кроме того что завтрак дает "топливо" организму для начала нового дня, он помогает поддерживать нужный мне вес. Если я пропускаю обед, то организм думает, что находится в режиме голодания и для компенсации замедляет обмен веществ и начинает сохранять нужные ему ресурсы в виде жира. А во время ужина существует риск переесть, что опять же приводит к увеличению жира. Мои завтраки состоят как минимум из четырех групп продуктов. Например каша, овощи или фрукты, сыр, нежирное мясо или курица, цельнозерновые хлебцы, зеленый чай с медом или кофе без сахара. Чем обильнее завтрак, тем меньше вероятность переесть в обед или ужин.

четверг, 12 января 2012 г.

Зимние тренировки на свежем воздухе

   Если все же поднадоели занятия в зале, можно потренироваться и на улице. Занятия спортом и так способствуют выработке эндорфинов, а свежий воздух и солнечный день увеличивают их количество в разы. Организм кроме всего прочего будет тратить калории на обогрев, а значит тренировка становится вдвое эффективней. Тренировка на воздухе требует определенной подготовки. Необходимо наметить маршрут удаленный от трасс, хорошо очищенный от снега и безопасный. Выбрать легкую и в то же время теплую экипировку.
  Если пробежки не вдохновляют, есть много альтернативных вариантов. Например, коньки включают в работу мышцы-стабилизаторы, которые трудно проработать в зале. Катание на коньках развивает пластичность, гибкость, а по эффективности не хуже стандартной кардиотренировки.
  Катание на лыжах укрепляет сердце, повышает иммунитет и отлично укрепляет мышцы ног. Для продвинутых рекомендую сноуборд, прорабатывает все группы мышц и отличная тренировка баланса.
  Для меня же отличной альтернативой и дополнением к занятиям стало катание на надувных "ватрушках"(сноутюбинг) с горки. Но поднимаюсь в гору бегом или активным шагом. Получается своеобразная аэробная тренировка на свежем воздухе. Очень бодрит!

Большой Справочник Блогов

     Обнаружила на просторах Интернета очень годный ресурс-Большой Справочник Блогов.  Справочник содержит в себе информацию о блогах различной тематики. Сегодня я разместила туда заявку на размещение своего блога. Надеюсь после размещения на увеличение посетителей и постоянных читателей. Там все честно: вы размещаете обзор со ссылкой на Справочник, а в Справочнике размещают информацию о вашем блоге со ссылкой на него. Присоединяйтесь к Справочнику, это даст хорошую рекламу вашему блогу, а также интересную и полезную информацию из блогов уже размещенных там.

вторник, 10 января 2012 г.

Как заставить тело сжигать калории даже в состоянии покоя


 Нет-нет, я не дам чудодейственного рецепта и для того, чтобы сжигать больше калорий даже после тренировки придется поработать. А вернее, включить в свой график силовые тренировки. Многие девушки игнорируют их из-за страха стать "перекачанными" или их кажущейся скуки. Но это не так! Особенности женского организма не позволят нарастить излишнюю мышечную массу. И до сих пор многие уверены, что кардиотренировки сжигают жир и силовые включать не обязательно. Следует помнить, что предпочитая только кардиотренировки сжигается не только жир, но затем и мышечная масса. Во время силовых тренировок организм сжигает только то, что ему не нужно и хорошо закрепляет результат. Кроме того организм после тренировки продолжает процесс сжигания калорий. Расходуются они на восстановление мышц и обмен веществ ускоряется на период 1,5-2 суток. Это касается и интервальных тренировок, когда чередуются аэробные и силовые упражнения, при этом пульс постоянно меняется, что также ускоряет обмен веществ. Силовые тренировки делают фигуру подтянутой, что выглядит эстетичней, чем если бы она была просто худой. Занимаясь силовыми тренировками, можно не только бороться с отложениями, но и эффективно побеждать стресс. Силовые тренировки укрепляют кости, повышают работоспособность и делают сердце выносливее.
  Не делайте упражнения бездумно, соблюдайте технику! Только правильное выполнение, удержание верного положения тела и внимательность обеспечат хорошую проработку мышц. Берите такой вес, чтобы последние повторы давались с трудом. Думайте о той мышце, которую прорабатываете, это действительно помогает! Соблюдайте режим питания и не ограничивайте себя в белках, именно они участвуют в построении мышечных волокон.

воскресенье, 8 января 2012 г.

О чрезмерном увлечении фитнесом


  Конечно, регулярные занятия фитнесом это хорошо. Но я наблюдаю, что есть девушки, которых ни усталость, ни простуда, ни критические дни не заставят пропустить тренировку. Я тоже, начиная ходить в фитнес-клуб, готова была посещать по две тренировки за раз и все дни недели. Тогда фитнес-тренер объяснила, что такие сверхусилия ни к чему не приведут. Сначала организм начинает сберегать всю энергию, поступающую с пищей, и возникает "эффект плато". Это когда, вроде бы и питаешься правильно и тренируешься очень много, а стрелка весов замирает на одной цифре. Так организм борется со стрессовой для него ситуацией. А затем начинает извлекать белок из мышц, получая недостающую энергию. В результате мышечная масса уменьшается. Потом возникает хроническая усталость, влекущая за собой снижение иммунитета, потерю аппетита и бессоницу. Это возникает из-за того, что организм использует больше знергии чем получает. Если запустить этот процесс, то нарушается обмен веществ.
   В моем расписании всегда есть дни отдыха, в которые организм восстанавливается. Обычно это день посреди рабочей недели и один выходной. Прислушивайтесь к своему организму! Если я чувствую, что очень устала и тренировка не приносит удовольствия, то заменяю ее длительной пешей прогулкой.
   Упомяну про питание: так как я тренируюсь регулярно, не приемлю никаких голодовок и "разгрузочных" дней. Питаюсь полноценно: завтрак, обед, ужин. А если набрала вес(что актуально в длительные зимние каникулы), то просто делаю упор на овощи, некалорийные фрукты и рыбу.

суббота, 7 января 2012 г.

Уход за губами зимой


    Как известно, губы зимой сохнут и обветриваются. На губах очень чувствительная кожа, поэтому они легко трескаются и кровоточат. Это происходит от того, что они не имеют никакой естественной защиты, такой как потовые железы и волосяной покров. Из-за этого губы наиболее уязвимы к негативному воздействию окружающей среды.
 Приведу несколько полезных действий, которыми пользуюсь сама:
  - Используйте крем или бальзам для губ содержащие пчелиный воск. Перед выходом в солнечную и морозную погоду примените специальный солнцезащитный крем для губ.
  -  Если есть привычка облизывать губы, то используйте ароматизированный бальзам, но лучше губы не облизывать, слюна быстро испаряется.
  - Старайтесь всегда дышать через нос, а не ртом.
  - Избегайте контакта с аллергенами и раздражителями(парфюмерия, косметика)
  - Пейте много воды чтобы сохранить кожу на губах увлажненной
  - Часто трещины в углу рта образуются от нехватки витамина В2, так что принимайте витаминные добавки и ешьте овощи богатые витамином В2, который необходим для поддержания здоровья губ.
  - хороший бальзам для губ обычно содержит увлажняющие вещества, такие как масло жожоба, масло ши, а также витамин Е. Кроме того, бальзам для губ также содержит солнцезащитный крем SPF6 для защиты губ от солнца.
  -Следует отказаться от курения и алкоголя вообще, чтобы сохранить свои губы здоровыми и красивыми. Курение может вызвать морщины, а алкоголь сушит губы.
  - При помощи мини-щетки убирайте с губ отмерзшие частицы кожи, а потом нанесите ваш любимый блеск.
  - Для сильно потрескавшихся губ мед являются наилучшим вариантом лечения. Мед естественный антисептик и очиститель который всегда можно легко найти. Его ингредиенты проникают в кожу и хорошо питают губы. При трещинах не используйте помаду, так как она вызывает раздражение в ранках.
  Не используйте крема и бальзамы содержащие глицерин, нефтепродукты, спирт, ментол или ретинол. Это подходит для летнего периода. Ищите в составе крема или бальзама гиалуроновую кислоту, средства с ней подходят для зимнего времени.
Вот и все что я делаю для ухода за губами зимой, очень помогает.

среда, 4 января 2012 г.

Избавляемся от излишков воды в организме


   Чтобы понять есть ли в организме лишняя жидкость достаточно вечером осмотреть ноги. Ступни, лодыжки и голени отекают, при надавливании на кожу остается ямка? Это первый признак того, что вода накапливается в теле. Также признаком, что жидкость не выводится, являются отеки на лице(иначе "мешки" под глазами). Ни в коем случае не принимайте мочегонные препараты без назначения врача! Можно справиться с отеками всего лишь изменив образ жизни.
    Первое что нужно сделать, это пересмотреть свой рацион, ввести в него больше овощей, содержащих калий(сельдерей, огурцы) и сократить, насколько возможно потребление соли. Старайтесь не досаливать пищу(со временем привыкаешь), лучше вместо соли добавлять специи, свежую зелень. Также избегайте продуктов, содержащих скрытую соль,-копченостей, колбас, сыров, консервов и готовых соусов. Почаще выбирайтесь в бассейн, вода оказывает естественный массажный эффект и легко борется с отеками. И конечно, занимайтесь фитнесом! Вода выводится не только с потом, но и за счет усиления работы легких, вследствие чего улучшается работа почек. Подойдет любая физическая нагрузка, даже если это прогулка или подъем по лестнице. И как парадокс, чтобы не было отеков, нужно пить больше воды. Только это должны быть: зеленый чай без сахара(обладает легким мочегонным эффектом) или чистая вода. За счет употребления большего количества воды, улучшается работа почек и мочевого пузыря, вследствие чего выводится лишняя соль. Также я пью травяные чаи(брусничный лист, петрушка) и морсы из клюквы и брусники, они обладают легким мочегонным эффектом.
   Отличным способом избавится от застоя жидкости в тканях является лимфодренажный массаж, но его должен делать только специалист. Пробовала на себе: после массажа чувствуешь себя легкой.

Мифы о фитнесе


   В фитнес-кругах существует дезинформация и хаос, которые затрудняют занятия. Необъяснимо многочисленные мифы, связанные с занятиями, принимаются некоторыми как стопроцентная правда. Хочу развеять некоторые из них, основываясь на своем опыте.
 Самый распространенный миф: силовые тренировки делают женскую фигуру "мужеподобной", перекачанной. Главным источником такого заблуждения в первую очередь являются журналы по бодибилдингу. Все видели фотографии женщин с огромными  рельефными мышцами, которые отпугивают некоторых девушек от занятий фитнесом. Следует помнить, что в журналах изображены профессиональные бодибилдинг-модели, делающие ставку только на силовые упражнения с употреблением различных препаратов, пищевых добавок, мужских гормонов(тестостерон). Работа у людей такая. Женский организм вырабатывает недостаточное количество тестостерона, чтобы самостоятельно развить у женщин огромную мышечную массу. Это невозможно. Если даже тренироваться и употреблять большое количество калорийной пищи, то разовьются не мышцы, а лишний жир, что очень некрасиво.
  Другое распространенное заблуждение: тренировки без мук и боли не дают результатов. Это конечно не так. В разгар тренировки не должно быть тяжелого хриплого дыхания, обильной потливости, багрового лица и выпученных глаз. Важно провести различие между нормальной мышечной усталостью и мышечной и суставной болью. Боль говорит о том что нужно сбавить темп тренировки. Прислушивайтесь к своему телу-если больно, то остановитесь. И еще один способ определить нормальный темп тренировки или нет: если можете ответить на любой вопрос-хорошо, если можете спокойно болтать с соседкой-плохо, нужно увеличить темп.
  Третий миф: применение термопоясов, термобридж и т.д. ускорит процесс похудания. Это не так! Их применение приводит к перегреву организма и выведению излишнего количества влаги. На жир это никак не влияет, если бы все было так просто! И хороший фитнес-инструктор всегда объяснит вред их использования.

вторник, 3 января 2012 г.

О пользе бани


    Баня пожалуй лучшая альтернатива антицеллюлитным средствам или хорошее дополнение к ним.
 Русская баня достаточно влажная, но опять же имеет невысокую температуру воздуха . Лучше париться несколькими заходами по 3-7 минут, затем после выхода я обливаюсь холодной водой, а зимой обтираюсь снегом. Обязательно беру с собой термос с травяным чаем(без сахара!). Благодаря высокой влажности из организма выводится лишняя вода и токсины. Очень полезен массаж веником, он должен быть влажным, а движения при массаже мелкими и частыми. Всегда беру с собой маски для волос, в бане они очень эффективны.
 Финская баня(сауна) отличается высокой температурой, но зато не такая влажная. Очень хороша после тренировки, так как расслабляет мышцы, очищает поры и снижает вес. Но стараюсь не находиться в ней более 15 минут. Предварительно принимаю теплый душ, но без мыла, иначе потом кожа станет пересушенной. После парилки очень эффективны маски для лица. Удобней воспользоваться покупными. Обычно сауна есть в каждом фитнес-клубе.
  Для меня самым оптимальным по сочетанию температуры и влажного климата вариантом является турецкая баня(хаммам). Переношу ее очень легко. Особенность хаммама в горячем паре. Он хорошо раскрывает поры, разогревает тело и расслабляет мышцы. В турецкую баню беру пилинг и жесткую рукавицу. Такой массаж избавляет кожу от отмерзших клеток и обновляет ее.
  Недавно попробовала кедровую бочку, ее еще называют фитосауной. Температура в ней достаточно высока, но так как голова находится снаружи, она довольно хорошо переносится. До захода не используется ни маски ни скрабы, а вот после очень хорош массаж с антицеллюлитными маслами.