-->

Обо мне

Моя фотография
Пермь, Russia
Меня зовут Екатерина, мне 30 лет. Занимаюсь фитнесом в клубе "EDWARD'S GYM". До этого я занималась дома по видеоурокам и журналу "SHAPE". По натуре я скептик, поэтому всё проверяю на личном опыте.

суббота, 27 сентября 2014 г.

Немного о детоксе.

  Я думаю о детоксе задумывался каждый. Стрессы, неблагоприятная среда и неправильное питание истощают организм,делают его восприимчивым к инфекциям,что сказывается и на
внешнем виде. В организме существует очистительная система, которая представлена печенью, почками и кишечником. Хорошо, если эта система работает слаженно, но зачастую
мы и внешние факторы нарушают ее работу.
 Скажу сразу, волшебных таблеток и диет не существует, детоксикация- ежедневная работа над собой. Начать следует с вредных привычек, и речь даже не о сигаретах и алкоголе.
Стресс, недосыпание, рафинированные продукты, нарушение режима питания наносят не меньший вред. Отрицательно сказывается и малоподвижный образ жизни. Но, обо всем по порядку.
 Чистая питьевая вода- одно из самых эффективных средств детокса. Утро следует начать со стакана воды, она поочередно включает в работу все системы организма, и в течение
дня выпить 1,5-2 литра воды. Количество воды рассчитывается с учетом веса, температуры окружающей среды и физической активности.Кроме того, днем лучше пить зеленый и травя
ной чай, от кофе и крепкого черного чая лучше отказаться.
  Детокс не будет эффективным, если стресс отравляет жизнь. Старайтесь избегать неприятных людей и ситуаций, а если это невозможно, учитесь расслабляться. Один из способов-мышечная релаксация.
Йога, стретчинг, пилатес-лучшие рецепты от стресса, позволяют научиться слышать и понимать свой организм. Учитесь медитировать, можно начать с простых упражнений.
  Физическая активность в вопросе детокса и обновления организма незаменима. Благодаря физическим упражнениям дыхание становится глубже, кислорода поступает больше, что ус
коряет обменные процессы.Лидерами по ускорению обменных процессов являются кардио и силовые тренировки. Они должны быть регулярными, а в дни отдыха можно выполнять небольшие комплексы
асан.
 Немаловажным будет упомянуть о личной гигиене. Кожа-самый большой орган,через который выводятся токсины.Раскрыть поры и усилить потоотделение поможет баня, сауна, а если они
противопоказаны, то и душ с применением скрабов справиться с очищением не хуже.
  Отдельный пункт- питание, оно должно быть правильным и сбалансированным. Включите в рацион больше клетчатки, она абсорбирует токсины, стимулирует работу кишечника.
 Больше всего клетчатки в яблоках, капусте, бобовых, моркови и отрубях. Питайтесь дома, готовьте сами, только так можно проконтролировать качество продуктов.
   Чаще бывайте на свежем воздухе, приветствуется любая активность.Катайтесь на велосипеде, роликах, займитесь скандинавской ходьбой.Да хотя бы откажитесь от лифта, это уже
вклад в ваше здоровье. Уделяйте внимание количеству и качеству сна,выключайте на ночь телефон, ноутбук и прочую технику. Они нарушают качество сна, делают сон поверхностным.
  Так что детокс-это не только очищение тела, но и души. Начните с малого, и вскоре увидите насколько улучшится ваше состояние.

*****

 Лето проходит, заканчиваются отпуска и наступает время,когда можно поработать над собой, улучшить фигуру. Признаюсь, что и сама ленилась ходить на тренировки, лакомилась
мороженным и сейчас имею к своей фигуре небольшие претензии. Справедливости ради, упомяну, что фитнес заменила долгими пешими прогулками, которые просто обожаю. С началом
осени приходит жажда перемен, обновлений, это время, когда хочется начать все заново. Поэтому, я уже приобрела абонемент в фитнес-клуб, в планах- покупка новых ярких
кроссовок и осенью, как ни в какое другое время, когда так велик выбор овощей и фруктов, составление меню- огромное удовольствие.
 Поэтому, охотно поделюсь своими маленькими победами над собой, расскажу о новых направлениях в фитнесе, которые появились в расписании моего фитнес-клуба. Дерзайте и вы,
начните с малого, делайте хоть что-то, не позволяйте осенней погоде влиять на вас.