-->

Обо мне

Моя фотография
Пермь, Russia
Меня зовут Екатерина, мне 30 лет. Занимаюсь фитнесом в клубе "EDWARD'S GYM". До этого я занималась дома по видеоурокам и журналу "SHAPE". По натуре я скептик, поэтому всё проверяю на личном опыте.

вторник, 19 ноября 2013 г.

Самые эффективные тренировки: круговой тренинг.

 Круговой тренинг- высокоинтенсивная тренировка, повышающая выносливость и позволяет за короткий период привести фигуру в тонус. Состоит из силовых и аэробных упражнений. Один круг включает в себя 4-6 упражнений на разные группы мышц, которые выполняются последовательно определенное количество времени или повторов по одному подходу. Между упражнениями- небольшой отдых, затем следует 2 круг. Одно занятие может включать в себя от 2 до 6 кругов, продолжительность тренировки от 30 до 60 минут, не более. Перед началом выполняется разминка, а после заминка. Программу можно составлять самостоятельно, сделав акцент на тех мышцах, которые нужно проработать. Привожу свой план круговой тренировки:
  Разминка. 1 круг:
 1. Кардиоупражнение. Это могут быть прыжки со скакалкой, бег на месте, бег с подъемом коленей- 3 минуты.
 2. Упражнение для мышц спины. Тяга в наклоне с гантелями- 3 минуты.
 3. Упражнение для мышц ног. Приседание с постановкой ног на ширине плеч или приседание-плие-3 минуты.
 4. Упражнение для мышц рук. На бицепс, трицепс, отжимания с узкой постановкой рук ( локти направлены назад)-3 минуты.
 5. Упражнение на мышцы пресса.Складка или прямые скручивания- 3 минуты.
 Между упражнениями небольшой отдых- 30 сек до 1 мин. После круга отдых- 2 минуты. Затем 2 круг.
 1. Кардиоупражнение. Выпрыгивания из положения полуприседа или бурпи-3 минуты.
 2. Упражнение для мышц спины. Гиперэкстензия- 3 минуты.
 3.Упражнение для мышц ног. Приседания- ланчи- 3 минуты.
 4. Упражнение для мышц рук. Отжимания с широкой постановкой рук- 3 минуты.
 5. Упражнение на мышцы пресса. Динамическая планка- 3 минуты.
       Заминка.
Круговая тренировка позволяет проработать каждую группу мышц, ускоряет метаболизм, довольно нескучная и эффективная.

0 коммент.:

Отправить комментарий