-->

Обо мне

Моя фотография
Пермь, Russia
Меня зовут Екатерина, мне 30 лет. Занимаюсь фитнесом в клубе "EDWARD'S GYM". До этого я занималась дома по видеоурокам и журналу "SHAPE". По натуре я скептик, поэтому всё проверяю на личном опыте.

среда, 6 ноября 2013 г.

Самые эффективные тренировки: CrossFit

 Crossfit является одной из самых эффективных программ для снижения веса, занимает незначительное время, ускоряет обмен веществ и увеличивает скорость сжигания калорий на 40%. Комплекс можно составлять самой и прорабатывать проблемные зоны.
  После разминки нужно выполнить каждое упражнение по порядку и снова повторить весь комплекс. Забудьте об отдыхе: сохраняйте темп в течение всего занятия. В конце зафиксируйте время, потраченное на тренировку и в следующий раз постарайтесь выполнить комплекс еще быстрее. Внимание на технику: она не должна страдать, выполняйте все упражнения правильно. Программа требует определенных знаний и навыков, поэтому новичкам следует сначала поставить технику и затем увеличить скорость.
 Схема упражнений:
 *вариант1
 Разминка: бег на месте- 1 мин., бег с подъемом коленей- 1 мин.
 Бурпи- 10 повторов.
 Приседания- 15-20 повторов.
  Становая тяга- 15-20 повторов.
  Скручивания-15-20 повторов.
  Заминка.
 *вариант2
 Разминка: прыжки на месте с разведением ног в стороны и подъемом рук над головой- 1 мин. Скакалка- 1 мин.
 Прыжки на опору или латеральный бег-20 раз.
 Складка-15 раз.
 Приседания с гантелью-30 раз.
 Планка с приведением ног к груди поочередно-20 раз.
 Можно варьировать упражнения с учетом того, какие мышцы нужно проработать.Программа нескучная, эффективная и очень увлекательная.

2 комментария:

  1. Здравствуйте!
    Замечательный блог. Много полезных советов и интересной информации. так что подписываюсь :)

    CENTRAL STREET

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Здравствуйте. Спасибо, стараюсь) Тоже подписалась на ваш блог.

      Удалить