Гимнастический обруч или хулахуп-интересный тренажер, подходит как для тренировок дома, так и на улице. Выпускается в разных вариантах- массажный, утяжеленный и т. д.
Вращая хулахуп, можно подтянуть мышцы бедер, ягодиц и спины. Не особо включает в работу мышцы пресса, так что над ними придется поработать отдельно. За час тренировки
можно сжечь около 250 килокалорий.
Перед тренировкой необходимо размяться, хулахуп нужно вращать то в одну, то в другую сторону, иначе тело станет "однобоким". Лучше, если обруч будет обычным, так как
излишне тяжелый будет способствовать смещению жировых отложений с талии на бедра. Кроме того, тяжелый обруч вращать легче, он и так вращается по инерции.
Оптимальный вариант-использовать хулахуп в интервальных тренировках, применяя на одной из "станций". Или сочетать с другими упражнениями, обязательно прорабатывая те мышцы,
которые не были включены в работу.
Отдельно следует упомянуть о противопоказаниях. Тренировка с обручем не подойдет тем, у кого есть проблемы с позвоночником, особенно поясничного отдела, остеохондроз,
радикулит. Также хулахупом не следует увлекаться тем, у кого слабые мышцы пресса.
Время тренировки-10-15 минут, не более, и лучше в качестве дополнения к основному комплексу упражнений. После тренировки-заминка, включающая упражнения на растягивания мышц.
Когда-то я сама находилась в поиске и из разных источников я могла только получить что "можно" а что "нельзя". А как претворить это в жизнь, как сделать своим образом жизни фитнес и правильное питание? Ведь это не какие-то краткосрочные программы к часу "X", а это должно быть естественной составляющей вашей жизни. Вот об этом и хотелось бы вести этот блог.
Следить за здоровьем необходимо всегда, поэтому я стараюсь предоставлять своему телу все необходимое для этого. Как вариант, при работе с хулахупом, чтобы избежать синяков, я использую вот этот крем - nlstar.com/ref/MndsQf/. Кожа мягкая, напитанная и лишние сантиметры уходят незаметно.
ОтветитьУдалить